◎調整日常生活飲食習慣，也可以清腸、助排便。
首先，一定要吃早餐，吃完後一有便意就趕快去上洗手間。
每天的喝水量，可以依據活動量而定，一般來說，跟每日所需熱量差不多。例如活動力中等的女性，喝水量應該要達到1500西西到2000西西；活動力大、流汗多的人，應該喝更多水。
水量是否充足，可以視尿液量與尿液顏色判定。原則上，一天排尿應有5到6次，尿液顏色也不會太深。
一些可以促進腸胃蠕動的食物像是香蕉、海藻、全穀類、菇類和各類新鮮蔬菜等。
此外，適當運動、多按摩腹部、多做腹式呼吸，可促進胃腸蠕動。
◎藥膳保健部分
中醫師楊素卿建議可用「松子糙米地瓜粥」，以松子5錢、糙米一兩、地瓜一條，一起煮粥當早餐，可補氣健脾通便；或用杏仁2匙、芝麻一匙，以沸水沖，每天一杯「杏仁芝麻糊」，可補肺潤腸通便。
来源:自由時報
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