快樂瘦身終極秘訣(圖)
1、換個心情,控制攝入有秘訣
你是否聽過這樣一個笑話:當pizza店的服務生問到,pizza給您分成6塊還是12塊?得到的回答是6塊吧,12塊我吃不了。答案其實我們都知道,無論是6塊還是12塊,pizza的總量並沒有改變。只是從中你是否可以得到一個結論,就是食物份量越多,食量也就越大,不如就先把你的餐具由大變小吧。
其實,很多肥胖的人是不知道自己什麼時候飽,因為體驗自身的飽感雖然容易但很難做到,往往都是在半飽不飽的過程中已經又吃了不少小零食,等真正集中注意力感受到飽了的時候,美味的食物早已溜進了你的嘴巴裡。
所以,專心吃飯、咀嚼增倍、分小量用小盤攝入食物。吃飯的時候告訴自己,飯菜剩餘不吃掉是浪費,吃掉變成脂肪長在自己身上更是浪費。只要飽了,就決不再對美食動心。這一點很容易,有了飽感抵禦美食,往往水到渠成,對嗎?只要想著自己所做的都是更美麗的前奏,這個過程就一定快樂的起來。
2、找對食物,事半功倍很簡單
多吃蔬果,多吃苦瓜。蔬果的熱量低,能在數量上給人錯覺,比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少,但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了,而實際上它們的熱量是相當的。
苦瓜含有被譽為脂肪殺手的特效成份,能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%,減肥的人不妨每天多吃苦瓜,給自己炒一盤苦瓜炒雞蛋,減肥和攝取能量兩全其美。
3、增大消耗,有氧運動不能少
其實很多人並不願意去健身房運動,尤其是經常會加班的白領們,下班時間已經很晚,再去健身房豈不是更加勞累?所以,我們不跟大家說,去健身房吧,我們只說最簡單的,又不受什麼限制的小運動。不需要多麼劇烈,只要它能消耗脂肪。
給自己定個目標,每晚15個仰臥起坐,相信你一定做的到。別小看15個,只要能堅持,效果絕對不可小覷。或者買個跳舞毯,聽著音樂來跳舞,跳的大汗淋漓脂肪也一定會跑掉。這樣的瘦身方法,你還會覺得痛苦嗎?
你看,只要換個心情,一切都變得很簡單。只要告訴自己,這是一項美麗的事業,快樂的過程必不可少,簡簡單單沒有負擔,快樂的瘦身一定能做到!
来源:時尚生活網
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