喝水學問大
人體和地球一樣,有三分之二是水分,所以除了知道該怎麼吃營養的食物,更要注重"怎麼喝水",才能真正打造健康的體魄。尤其是容易流汗、口渴的夏天,如何補充大量水分,避免水分迅速流失,維持身體機能正常運作,可說是必修的一門課!
中風可不是冬天的專利,如果不懂得好好喝水,夏天也是中風另一個想像不到的致命高峰期!
中華技術學院食品營養系教授楊乃彥說,為達調節體溫的目的,夏天時身體特別會流汗,導致血液濃度上升,連帶也提高血管阻塞的機率。此外,夏天因感冒與食物中毒,易引發持續兩、三天下痢,也可能因此脫水,而引爆血管梗塞的危機。
優質好水助長壽
除了對健康立即的影響外,寫過多本與"水"相關著作的楊乃彥教授表示,國外許多長壽村,像是巴基斯坦的罕薩、中國的香格里拉等地,儘管醫療不發達,多以粗糙素食為主,卻有一個共通點,就是擁有世人稱羨的"優質好水"。
楊乃彥認為,想同時擁有高齡和健康,而非沒有品質的長壽,與每天所喝的水質脫不了關係。而正確喝水的第一要項,就是必須知道怎麼喝?喝多少?
正確喝水不負擔
楊乃彥指出,一個人每天該喝多少水?與溫度、年齡、代謝率等因素有關,平均約需體重的百分之四;再者,因為每日吃下肚的食物,都需要溶解在水中消化,所以喝水量亦可比照所攝取的熱量,平均每一仟大卡熱量攝取一公升的水。
無論採取上述何種標準,男、女性每日需水量,男性略多,約為兩公升半;女性則為兩公升,至於活動量較大的人,則可喝到三公升。
十八天改善全身
楊乃彥說,現代人如果依照上述標準喝水,加上每天攝取的食物中,原本即含有豐富的水分。經過十八天的時間,大約喝下三十六至五十四公升的水,體內的水分幾乎可全部換新,所以想要改善健康,從改善飲水水質著手,是很好的方法。
至於該在什麼時間點喝水效益最佳,則需依每個人體質不同,找出自己合適的方式,不過,基本上,還是有大方向可循。
起床先喝一杯水
楊乃彥說,早上起床,無論如何都要來一杯"養生救命水"。以老人來說,通常晚飯後,因為怕夜間頻尿,就很少喝水,但若冬天寒流來襲,經過長時間的睡眠,血液濃稠度提高的狀況下,加上低溫促使血管收縮,很容易引發中風、心肌梗塞。
因此,老人家起床時,除了不宜太急躁,動作要放緩,起床後的第一件事,就是喝下兩百至五百毫升的水。
定期喝水可保命
此外,大多數人對於喝水的認知,總認為"渴了再喝"即可,但楊乃彥認為,這恐怕是不太夠的。舉例而言,人體開始脫水時,為了保護心臟等器官,循環系統就會關閉次要的微血管,此時血壓很容易上升,並出現偏頭痛、腰背痛等不適,甚至心絞痛、胃痛、便秘等症狀。
事實上,現代人許多想得到的、想不到的疾病,可能都與身體脫水有關,像是因為缺水,導致血液與體液更黏稠,讓過敏反應的組織胺濃度提高,氣喘等過敏現象就容易上身。
多喝水遠離病痛
所以,當感覺身體不舒服時,不妨先喝幾杯溫水試試看,也許病痛就遠離了,尤其是罹患生活習慣病(如糖尿病等慢性病,失眠、腸躁症或便秘等症)患者而言,若能夠從多飲水與節制飲食開始修正,通常效果都不錯。
此外,楊乃彥建議,每日攝水量可平均分配,約每兩小時一次,規律地喝,而非一次牛飲五、六百西西,尤其在三餐之間適當喝水,像是下午三點至五點為中醫膀胱經時間,喝杯水具有餐前暖胃的效果;睡前兩至三小時喝杯水,則能避免血液太濃稠。
来源:人間福報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 四中全會議題惹關注: 習近平確定接班?(圖)
- 胡錦濤子胡海峰原公司納米比亞涉貪最新進展 (圖)
- 女貪官好色的勁頭緣何不比男貪官差(圖)
- 胡錦濤之子捲入納米比亞賄賂調查(圖)
- 新疆75 維吾爾數據:被槍殺一千多 重傷三千多
- 胡錦濤父子 PK 陳水扁父子(圖)
- 威視賄賂案:一將軍被停職 胡海峰或被傳喚
- 新疆事件涉內鬥 胡錦濤反擊江家幫(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 內外壓力劇增 習近平召開企業和經濟專家座談會(圖)
- 美限令「不賣就禁」 TikTok擬大裁員解散全球用戶營運部門
- 前央視主持人田宗琦突然墜亡 死前渾身傷痕引猜疑(圖)
- 星野源被爆出軌女主播?新垣結衣回應了(組圖)
- 中共設兩戰場 裡應外合威嚇賴清德(圖)