① 上下聳肩運動:兩足分開而立,約與肩等寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做八遍。
② 背後舉臂運動:兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒後,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做一遍。
③ 叉手前伸運動:屈肘,十指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。
④ 叉手轉肩運動:十指交叉於胸前,掌心朝下,盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等於或大於九十度。左右交替,做五至十遍。
⑤ 前後曲肩運動:先使兩肩盡量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起。做五至十遍。
⑥ 前後轉肩運動:曲肘、呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,旋轉遍數不拘。
以上六節的目的在於充分使肩部活動開,從而改善腦部的供血。
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