光靠步行 不能大幅改善健康
作者:諶悠文
發表:2006-10-24 14:49
「英國廣播公司」(BBC)報導,加拿大一項研究顯示,光靠步行不能大幅改善人體健康狀況。
加拿大埃布爾達大學研究人員把「步行一萬步」健身計畫,以及激烈程度適中的傳統運動計畫做比較,結果發現,參加適中強度運動者的健康改善程度明顯大於步行一萬步者。於是他們在「美國運動醫學會」會議上指出,柔和的運動並不足以改善人體健康。
主持這項研究的維基.哈伯博士說:「與偶而加強運動強度的計畫相比,只靠步行或從事其它歸為低強度的活動,並不能為身體健康帶來重大的裨益。」
哈伯博士及其同事關注的一件事是,人們越來越把焦點放在做運動,而忽略了運動強度。
他們針對隨意步行一萬步與較為激烈的運動計畫來做研究,所謂較為激烈的運動是指在運動結束後,運動者還能輕鬆地說一、兩句話。兩項計畫都為期六個月,消耗的熱量也相同,共有128人參與這項研究。
最後研究人員再測量參與者血壓和最大攝氧量(肺活量的一項測量指標),以評估運動的健身功效。結果他們發現,6個月後,步行計畫參加者最大攝氧量平均增加4%,而適中強度運動組增加達10%。其它整體健康指標,如:空腹血糖值和血脂水平都不受兩種運動影響。
哈伯博士說:「我們擔心的是,人們可能以為最重要的是每天總共步行多少步,而不注意步行的速度和力度。」她說,步行一萬步的確能讓人們活動,也是開始運動的好方法,但是,要運動有效,得增加一點強度,或有些氣喘的感覺,所以每天走一萬步時,不妨有200到400步是快步走。
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哈伯博士及其同事關注的一件事是,人們越來越把焦點放在做運動,而忽略了運動強度。
他們針對隨意步行一萬步與較為激烈的運動計畫來做研究,所謂較為激烈的運動是指在運動結束後,運動者還能輕鬆地說一、兩句話。兩項計畫都為期六個月,消耗的熱量也相同,共有128人參與這項研究。
最後研究人員再測量參與者血壓和最大攝氧量(肺活量的一項測量指標),以評估運動的健身功效。結果他們發現,6個月後,步行計畫參加者最大攝氧量平均增加4%,而適中強度運動組增加達10%。其它整體健康指標,如:空腹血糖值和血脂水平都不受兩種運動影響。
哈伯博士說:「我們擔心的是,人們可能以為最重要的是每天總共步行多少步,而不注意步行的速度和力度。」她說,步行一萬步的確能讓人們活動,也是開始運動的好方法,但是,要運動有效,得增加一點強度,或有些氣喘的感覺,所以每天走一萬步時,不妨有200到400步是快步走。
来源:中國時報
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