快走非常简单,但身体却能获益不少。(图片来源:Adobe Stock)
老年人久坐不动,血管内皮细胞可能会出现问题,研究指出:60岁以上的人群,每天就算只快走10分钟,都可以大大降低罹患心血管疾病的风险。
快走给身体带来的好处
快走非常简单,但身体却能获益不少。中医认为“肾主骨”,肾经是从脚底涌泉穴往上走的,所谓“腰为肾之府,膝为肾之路”,肾虚者会出现“腰膝酸软”的现象,肾气充不充足就表现在双腿上。
人老了,先从腿部老起,双腿无力,走不动路就是老化的现象。因为人老肾气不足,肾衰则腿老。而快走可以拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经,有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。
经常快走可以改变人的精气神,让人充满活力、有神采。还能帮助锻练全身肌肉,有效增强心肺功能,对于心肺功能不好的人群来说,可以起到非常好的改善效果。
忙碌的现代人大多缺乏运动,如果长时间不运动可能会导致肥胖,存在各种血管方面的疾病。血液过于黏稠的话会让血管壁压力过大,时间一长就容易引起动脉粥样硬化等疾病。坚持快步有利于提高身体循环代谢的能力,改善血液循环,对于血管的健康很有益处。
快走的方法
1、清晨大步走
中医学说认为:动能生阳,百练不如一走。晚上9、10点早睡,可以补足肾精,但是仅仅早睡是不够的,还要早起锻练,清晨5、6点起床,快步走2~5公里,养生功效甚佳。
清晨散步时,空腹,闭口,以鼻子呼吸,尽力迈开双腿,甩开双臂大步快走。注意大步快走的速度要适中,不可太快,以微微出汗、不气喘吁吁为标准。
可以大步快走一段时间,等感觉有些气喘的时候,放慢速度再大步走一段时间,等气息调匀之后,又再大步快走一段时间,要懂得自我调节。速度既不可过快,导致气喘吁吁,也不要过慢,自己掌握速度为宜,还要注意均匀呼吸。
最好选择平坦的道路,不要走过于陡峭的坡路,否则走不出节奏感和身心愉悦感,喜欢听歌的人也可以边走边听歌曲。
2、饭后慢步走
饭后1.5~2小时后才可以大步快走,不要一吃饱就走,而且要缓步慢行,否则容易伤害脾胃,缓步慢行最好也处于节奏感中。
3、白天匀速走
白天找时间快走可以不受场地的限制,最容易实行,以走路代替坐车,能起到健身的作用。
不适合快走的人群
平时没有锻练习惯的人群,不建议一开始就进行快走。建议先从散步、走路开始慢慢锻练,等到身体逐渐适应后再进行快走。
身体肥胖的人群也不建议快走,因为快走过程中膝关节和踝关节需要承受的压力比较大,体重过重的话容易造成损伤,建议先将体重降低再来快走锻练。
快走的注意事项
1、快走之前要准备宽松的运动服和一双适合的鞋子,并准备好水壶、毛巾。
2、快走前要做好大约15分钟的暖身动作,包括四肢韧带和肌肉的拉伸,活动一下膝盖、脚踝,再进行快走。
3、快走时要抬头挺胸,注意正确的姿势,手臂保持较大的摆幅,步子也要跨大。
4、根据自身情况选择合适的路程,身体素质好的人群可以走得远些,身体素质较差的人群则要量力而行。
虽然说快走是一个很好的运动,但一定要注意自己的身体状况,不要过度,以免起到适得其反的效果。