你为“嫉妒”或“羡慕”感到焦虑吗?(图)
你为“嫉妒”或“羡慕”感到焦虑吗?(图片来源:Adobestock)
“嫉妒”或“羡慕”感到焦虑?心理师教你自我治愈技巧…
焦虑有一点奇妙且迷人的成分,在于它其实并不是一种感觉。我们借由生理症状和侵入性思维,感受到焦虑在自己身体及心智上的展现,但焦虑本身不是一种实在的感觉,它反而代表着一些我们太害怕,以致于不敢面对的脆弱感觉。我将举一个例子来说明。多年前有一天,我和两个儿子外出,在我们最喜欢的店买衣服。大儿子说:“妈妈,我们帮艾席尔看看雨靴吧。”
“好主意。”我回答,边牵着艾席尔的手走向展示柜。艾席尔马上抓住一双瓢虫雨鞋,跟哥哥的雨鞋几乎一模一样,但哥哥的也已经裂到不能再穿了。艾席尔试穿后尺寸刚好,我们就准备往收银台去,但埃弗瑞斯边咕哝着:“这样不好,艾席尔不能比我先买新雨靴。”,我不耐烦地说“但你刚才明明说要帮艾席尔找新雨靴的!我不懂你在不开心什么?”。他就这么一路抱怨到结帐柜台“如果我没有新鞋子,我就不想要他有新鞋子。”这是对手足产生嫉妒情绪的经典例子,但我花了点时间才看出来。
几分钟后,在我们往下个目的地前进时,埃弗瑞斯抱怨说:“这样不好,在我还没有新雨靴之前,艾席尔不能先穿他的雨靴到溪边。”当埃弗瑞斯试着控制他生活中的外在情况时,很常说“这样不好”这句话。以前,我都会试着说服他为什么“这样可以”,直到我了解到,面对受到恐惧及控制欲逼迫的自我,争辩是没有意义的。后来比较熟悉之后,我就更能从辨认他的感受着手,接着引导他深入他的感觉。“听起来你好像是想要控制,来避免让你自己感觉羡慕。”我说。
“羡慕是什么?”埃弗瑞斯问。我解释着“羡慕跟嫉妒有点像。嫉妒是你觉得自己被排挤,像是爸爸跟艾席尔玩,把他逗得咯咯笑的时候。羡慕是你想要拥有其他人拥有的东西。要让自己去感受这两种感觉,都真的是很困难”。“你是说绿眼怪兽吗?”艾席尔突然嚷叫着。“亨佛莱很嫉妒青蛙欧格。”他说的是他们很喜欢的仓鼠亨佛莱系列童书,亨佛莱是班级宠物,但当老师带来一只青蛙作为新宠物时, 所有孩子都为之疯狂,亨佛莱因此感到嫉妒。
没错,那就是嫉妒。它被称为怪兽,是因为它在内心感觉起来巨大无比,好像可以把你吞下去一样。当人们感到嫉妒或羡慕时,大多数人都试着否认,因为他们认为自己不该有那种感觉;可是每个人或多或少都会嫉妒或羡慕,这是身为人类的一部分。但那些真的是很难受的感觉。一部分的你不相信自己(也就是自我,不过我还没和孩子们说到这个词)能够处理这么重大的情感,所以要求你控制其他人,这样你就不需要有这种感觉了。但这没有用!你无法控制人或情况,光是试图这么做就会耗费很多力气。结果,让你自己感受羡慕还容易多了。它只是一种感觉、一种能量,而且令人非常不舒服,但它会穿越你的。当你尽力想控制的时候,内心会变得紧绷,这种感觉因此无法发散。它变得受困于你体内,越长越大。如果你能让自己感觉到羡慕的话,它就能穿越你;最后,你就会接受。埃弗瑞斯似乎听懂了,他的抱怨和控制欲平息了下来。我看到他明显地呼出一口气,紧绷的控制欲放松了,转变为接受。我教我的孩子们一个简单的公式,这也是我每天都和患者分享的:
感觉自己的感觉=接受现实=随着生命之河流动
VS
逃避感觉=控制现实=对抗生命之河,觉得自己深陷其中
一旦辨认出隐藏在控制欲中的感觉,我们所有人就得以突破那份紧绷感。我不再试图说服埃弗瑞斯转移注意力,埃弗瑞斯也停止尝试控制我和艾席尔。身为人类,我们似乎天生就想控制外在情况,试图借此回避痛苦和不舒服的感觉。然而,疗愈的一个重要关键“学会放手,并随着生命之河漂流”,就是我们得允许自己去感觉自己的感觉。患者在治疗时告诉我:“我终于知道你在说什么了。我今天注意到自己的脑子天旋地转、心烦意乱,越来越焦虑;后来我做了几个深呼吸,转向内在,接着问自己:‘我现在的感觉是什么?’通常都是悲伤、羡慕或对未知的恐惧之类的。但当我放任自己去感觉的时候,焦虑就会逐渐消退。”这一刻让我充满了成就感。感觉是能够克制的,焦虑却不是。你越是能够戒除任焦虑的藤蔓恣意向上蔓延、绑架心智的习惯,并且取而代之地回到你的心,也就是你的感觉存在的地方,就能减少焦虑,也更能觉得平静。
本文整理、节录自雪瑞儿・保罗(Sheryl Paul)《焦虑是礼物:24个练习,学习自我治愈技巧,拥抱真实的自己》一书,文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载,欲阅读完整作品,欢迎参考原书。
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