荷尔蒙 决定人年轻健康的关键(组图)

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促进荷尔蒙平衡的秘诀是什么呢？

首先，生活要有规律。

荷尔蒙的分泌量与分泌周期，会随着生理时钟而变化。生活不规律，总是夜不归宿，或是一天只吃一两餐，甚至相反地整天吃个不停，这么做会破坏生理周期，当然荷尔蒙也跟着失去平衡。

三餐饮食应摄取均衡。

每天在同一时段起床，睡觉。三餐饮食摄取均衡。适度运动。这种规律的生活，可造就规律的生理周期，可形成良好的人体环境，让荷尔蒙易于在正确时间发挥作用。也许有人会觉得，要做到良好的规律生活，是件很困难的事，但也有人会觉得根本小事一桩。请读者不妨尝试从容易达成的事做起。

再者，将感情或想法带往美好的方向，也很重要。

感情或想法的负面性或正面性，会有影响。

有一种荷尔蒙称为催产素。

面对事情正面思考，血清素等幸福荷尔蒙的分泌增加，会引导往美好的方向前进。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

催产素又被称为“沟通荷尔蒙”、“爱情荷尔蒙”。例如当一个人过着促进分泌催产素的生活型态，社交性和态度积极化，对于社会的态度，变得更正面，可使个人获得幸福感，因此会减少压力所带来的焦虑不安情绪。

造成负面思考的原因，可能有很多种，但如果一个人总是习惯把事情都往坏处想，会增加心理负担，刺激交感神经，增加压力荷尔蒙。这正好与沟通荷尔蒙催产素的作用相反。

压力荷尔蒙增加，幸福荷尔蒙或快感荷尔蒙都会被抑制，所以身体整体的反应，会被引导朝向负面作用。

相反地，当一个人面对事情都正面思考，血清素等幸福荷尔蒙的分泌增加，压力会受到抑制，态度会变得亲切，整体来说引导往美好的方向前进。并且会适度分泌皮质醇，抑制自由基，对人体而言负面因子减少，荷尔蒙效率更为提升。

因此，负面思考，实在最会减损荷尔蒙。

如果老是闷闷不乐，受到很大的压力，这时会大量分泌皮质醇。虽然适度分泌皮质醇是好事，可是如果大量分泌皮质醇，反而会造成血糖上升，免疫力降低，结果会对的分泌产生负面影响。这就是减损荷尔蒙的机制。

前面曾经解释过，是重要的抗老化荷尔蒙，不仅是防止老化、维持青春的重要荷尔蒙，也是人体超过五十种性荷尔蒙的源头。因此，要注意不要减损，这样也才能连带使其他荷尔蒙正常运作。日本和美国的研究结果显示，人体所分泌的越多，寿命越长。

因此，不作负面思考，也是为了让重要荷尔蒙能顺利发挥作用，不容易老化。

本文由世茂出版社授权刊载，摘自《哈佛医师的荷尔蒙抗老法则：搞懂内分泌，掌握时间医学！》，作者：根来秀行（Negoro Hideyuki）。

来源:世茂出版社

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