解决愧疚感 能快速回到正轨(图)
解决愧疚感可能是你能够从错误中学习,并继续前进最快的方法之一。(图片来源:Adobestock)
解决愧疚感可能是你能够从错误中学习,并继续前进最快的方法之一。如果你的行事方式伤害了某人,愧疚正有这样的能力可以带你回到正轨。简而言之:你做了让自己觉得愧疚的事,你觉得很后悔,你并不想怪罪他人,而是想要改邪归正。你将此当作你的责任〈不要逃避责任吧〉,你也有能力能够面对。
假设你无意中听到有关朋友的八卦。你不但没有出面帮朋友说话〈“欸,怎么回事?她只是尽力而为而已”〉,反而把谣言传给另一群朋友,好跟他们拉近距离。这是人性的倾向……但在这之后,你会对自己的行为感到沮丧。你不会无视、合理化或掩盖这种感觉,一部分的你会大叫着,说你伤害别人、说错话,或在可以表达立场的时候闷不吭声,并不是真正的你。那不是你的立场,也不是你想在世人面前呈现的样子。那实际上是件好事:不仅是你的良心在跟你说话,你也听取了它的讯息。
该怎么办?解决方法就是导正一切,而且你能越快做到,愧疚就越不会像是挂在脖子上的坠饰那般沉重。选择弥补的时候,你会觉得松了一口气。如果你还能问自己:“这种情况要让我学到什么启示?”,就能额外加分。
大多数人会建议你说对不起就好。从小我们就被教导:“说对不起就好;道歉就没事了。”但你怎么做很重要。道歉会帮助你继续前进,也只有在你出于真心时,对对方而言才会有所不同,并从令人不悦的情境中有最大的收益。最直接的方法之一,就是真的让自己站在他们的立场角度,想像一下他们的感受,以及这件事如何动摇了他们的信心与清晰度。如果你可以把自己想成他们,那在那种情况下,你会有何感受?有了这种洞察力与同理心,你就能确保你传达的讯息是真实而有意义的。难道你会看不出道歉是出于真心,还是只是空洞的话语吗?
道歉永远不嫌晚。虽然我们偶尔都会有愧疚感,但瘾君子可能更有体悟。他们在这方面有一定程度的经历。事实证明,弥补跟帮助戒断的“十二部曲”〈Twelve-Step Program〉其中的两个步骤有关:
一、列出我们伤害过的人清单,并且要有意愿去弥补他们所有人。
二、尽可能直接弥补这些人,除非这样做会伤到他们或其他人。
有可能在激发愧疚感的事件发生好几年后,才会去进行弥补,但那并不重要。重点是你意识到,也在乎自己伤了人。人们常常立足在自己的难处上,被自己的问题所困扰,以至于并未完全意识到自己做的事伤害了别人。所以,意识到事情不对劲,并且打算做点什么,才是一切的开始。
从这种新的理解出发,你可以采取行动道歉,将你的想法和能量从你所做的不幸事件中释放出来,,如此一来你就能看得更清楚了。
弥补是比起口头道歉更往前迈进的一步。包括对后果负起责任,并且努力导正。这种行动可能是偿还旧债,或修复已经损坏的物品。在极端的情况下,如果某人得为致死的车祸负责,他们可能会决定捐赠器官。尽管他们无法挽回逝去的生命,但却有可能拯救另一个人的生命。
这种恒久的意图能在两种层面上发挥作用:首先,透过反思与觉察,让自己的感受浮出水面。那样,你就阻止了内心的溃烂,并且去做一些你值得骄傲的事;其次,你去帮助受伤的人康复,达到双倍治疗的效果。
不管你是道歉,还是采取行动进行弥补,都没办法掌控别人如何或会不会接受你的提议……但还是要这样做。如果你发自内心真诚地对待他们,那也是你唯一能做的,知道自己尽力而为就已经足够。
本文整理、节录自兰迪.塔兰(Randy Taran)《每种情绪都是天赋:让悲伤保护你、恐惧提醒你、欲望推动你……如何善用情绪与生俱来的好处与优势?》一书,文章仅代表作者个人立场和观点。由采实文化授权转载,欲阅读完整作品,欢迎参考原书。
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