清明养生轻松一整年。
清明节不单是个节日，亦是二十四节气之一，在这个日子，人们祭拜祖先，慎终追远。如果在这个重要的节气中，能好好养肝，便能预防疾病，轻松一整年。
《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”此时万物生长，空气清新，风景明丽，花草欣欣向荣，故称为“清明”。在这个节气中，人体阳气生发，肝气旺盛，中医强调“养肝”，切忌对肝进补，如果肝气过旺，容易造成情绪失调、阻碍气血通畅，引发各种疾病。
吃蔬果
绿色蔬菜可养肝护肝。
日常饮食中，多吃绿色的食物，也能达到养肝护肝的作用。例如绿色的花椰菜、菠菜、空心菜、地瓜叶、茼蒿及芦笋等都是很好的护肝食材。另外酸能入肝，所以许多常见的酸味食物，如：柠檬、橘子、葡萄等，也是很好的选择。
喝茶饮
菊花茶可养肝利胆。
茶饮可以选择养肝明目的枸杞茶，但上火时不建议饮用，或者饮用适量的菊花茶养肝利胆，同时将冬季积存在体内的寒气散发。
枸杞菊花茶
材料：干燥白菊花12朵、枸杞20颗。
作法：将材料以300ml热水焖泡10到15分钟，即可饮用，可以用开水反复冲泡至味淡。
注意事项：感冒、喉咙痛时暂不宜饮用。
睡好觉
在感到疲惫时，躺下休息，血液就会回到肝脏，帮助肝脏修复，快速消除疲劳。
谈到养肝，人们都知道熬夜易伤肝，像中医认为凌晨一点到三点是肝经当令的时间，如果在这个时候能有优质的睡眠，便能使肝获得更好的休息，补充足够的能量。《素问》曰：“故人卧血归于肝。目受血能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”除了不要熬夜，也要注意不要过度疲劳，在感到疲惫时，躺下休息，血液就会回到肝脏，帮助肝脏修复，快速消除疲劳，眼睛和手足也才能发挥其最大的能力。
心平和
静坐冥想、转念、唱歌、深呼吸等都是很好的舒缓愤怒情绪的方法。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
肝主疏泄，使全身的气运行流畅，怒气除了会降低疏泄解毒的功能外，也会对肝脏造成损害，肝受伤后更容易发怒，最后形成恶性循环。显露出来的暴怒会伤肝，“生闷气”也会造成肝脏气滞，因此遇到冲突时，忍住了怒火也要让这坏情绪找到出口，转念、唱歌、深呼吸或者静坐冥想都是很好的舒缓愤怒情绪的方法。另外按摩肝经的“太冲穴”，有助于安定情绪“降火气”，取穴与按摩方式如下：
按摩肝经的“太冲穴”，有助于安定情绪“降火气”。（图片来源：温嫔容医师提供）
1、脚背上，脚的大拇指和第二指指缝间，往上1寸（约一个拇指横宽）处。
2、按摩方向是从“太冲穴”往脚趾头方向按摩，让肝气往下疏泄。
重保暖
俗话说“未食五月粽，破裘毋甘放”，清明节尚属春天，在端午后才进入仲夏，在还没吃五月粽子前，气温变化大，冬衣和棉被暂且不要收藏起来。这个时候天气不甚稳定，而且又是呼吸道传染病的好发季节，面对诡谲多变的气候要随时注意气候变化，增减衣服。平时可以准备一件外套或风衣，应根据情况穿脱外套，做好保暖才可预防受凉。
春季万物生长，清明做好养生保健，好好养肝，顺应四时便可防病长寿。
