“失眠”入睡难 1个建议或比吃药效果好(组图)
小米的色氨酸含量居于首位,能改善睡眠。(图片来源:Adobe Stock)
失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见疾病。
治疗失眠的药,是能诱导睡意、促使睡眠的药物,医学上叫镇静催眠药物,也常被称为安眠药或催眠药。安眠药是有效帮助睡眠和改善睡眠的良药,能避免失眠对人体的严重危害,提高睡眠质量。
多数安眠药对中枢神经系统有不同程度的抑制作用,小剂量可以镇静,过量则导致全身麻醉甚至昏迷,长期使用有毒性、耐受性和戒断效应等问题。
安眠药的一般选用原则
一般短效的安眠药物无蓄积作用,重复给药时无宿醉作用,但停药后戒断症状明显,较不舒服,而且很容易发生反跳性失眠(药物性失眠);而长效催眠药则与之相反。
通常在治疗短暂失眠时以短效铺眠药物为主,疗程约2~4周;而慢性失眠的治疗则以非药物治疗为主,不可以长期大量服用安眠药物,以减少不良反应的发生。
下面2点要注意
1、入睡困难者,常选短效安眠药;对于夜间容易觉醒者,常选中效安眠药物;对于睡眠时间短者,可以适当选择长效安眠药物。
2、安眠药一般应在睡前服用,以增强药物的治疗效果和减少神经抑制。服用安眠药物后,就不要再进行紧张的工作,更不要读书学习。
不建议用褪黑素改善睡眠
褪黑素作为药物,临床争议较大,并不建议作为安眠药使用。
如确实需要使用安眠药,宜采用最短疗程、最小剂量原则。对于长期用药的失眠症患者,不能骤然停药或强行撤药。
从中医角度分析,大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响,造成失眠的原因,主要是虚实两种,由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠,如因年老体衰,焦虑过度等为虚症失眠。
此外,郁、痰,火是引起失眠的主要病理因素,主要病位在心肝,肝脏治法分肝、脾、胃、肾,睡眠与中焦诸脏腑密切相关,病机关键在于阴阳失调。
小米搭配芝宁多糖类提升睡眠
平常可以用小米搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。在谷物中,小米的色氨酸含量居于首位,对改善睡眠更是有不可替代的作用。
食物芝宁多糖通心,肝,肾,肺,经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,改善记忆力,恢复体力,滋养五脏六腑。
日常助眠小课堂
1、心理上一定要树立战胜失眠的自信心
生活中,如果偶尔出现失眠的情况,不需要进行过分担忧,相信自己身体会自然调节适应。
人的身心具有较大的弹性,一两夜失眠会不会造成什么困难的。偶尔失眠以后,如果不对失眠产生担心,在困倦的时候,自然而然的就会进入到梦想;如果越担心失眠,就会越难入睡。
2、饮食原则:一是饮食平衡,二是七八分饱
饮食原则:一是饮食平衡,二是七八分饱。(图片来源:Adobe Stock)
一是不能吃太多:一个人如果餐餐吃得过饱,尤其是肥甘酒肉吃太多,积滞在肠胃产生湿热,湿热就会扰乱心神引起失眠。
二是不能吃太少:有些人为了减肥,不吃早餐,晚餐不吃主食,结果饥肠辘辘,气血化生无源,气血不足就会导致心神失养失眠发生。
3、推胫骨——和胃安眠
睡前取坐位,两手虎口分别卡在双膝,从上向下按揉,初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内踝下缘)和阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处),然后向下用力推动,在经过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前峭外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操做10~20次。可以健运脾胃,宁心安眠。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 任志强被曝内定涉国安委大案 王岐山也保不了他了?(图)
- 别忘了 北京早就出现过正国级零号病人(图)
- 传北京前市长孟学农的微信被封号 孟学农和王岐山是连襟 (组图)
- 习近平为何要求彻查病毒源头?日媒揭露其中奧秘(图)
- “病毒美国投放”??下一场灾难不可避免(图)
- 中共肺炎源于武漢病毒所的几大证据(组图)
- 港风水师:武汉瘟疫击灭中共 杀九留一 与之割席方留命(图)
- 任学锋遗书将公布?传为中共改革派元老侄子(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 前线战事激烈!第115旅不战而退 乌军王牌47旅力挽狂澜(视频)
- 美贸易代表办公室《特别301报告》 中国再度上榜
- 上海人大前主任董云虎被诉 电视台美女主持情妇下落不明(组图)
- 英媒:卫星图像显示俄罗斯遭制裁货轮停靠中国港口(图)
- 都“吹鼓手”王沪宁和陈伯达有何异同?(图)