瑜伽对减肥和矫正姿势有卓越效果。（图片来源：Adobe Stock）
一个倒立的动作就能锻练全身！倒立姿势的瑜珈风靡韩国明星，不少人借由锻炼倒立意外改善皱纹、水肿和消化不良问题，Instagram网红金多惠分享倒立还可以消除酸痛、提升专注力和安定心灵，一起看看她所分享的经验：
一、颈部、肩膀、腰部的疼痛消失
核心是位于身体中心部位的肌肉，主要是指脊椎周围的腰部、臀部和腹部肌肉。核心扮演着维持全身平衡的重要角色，也支撑着腰部，所以如果核心无力，腰部就会有疼痛问题，连带脊椎、颈部和肩膀都会接连出现疼痛感。
头倒立对于强化核心有极大效果。头倒立不是将下肢往天花板方向踢上去，而是借助核心的力量，慢慢将下肢往上提，因此会强健核心，并提升身体的耐力。此外，在下肢朝天花板伸展并维持的动作中，为了不失去平衡，会持续使用核心，所以更有强化核心的功效。
一名50多岁的男性腰部剧痛，想借由瑜伽强化身体，于是登门拜访。第一天上课时，即使是操作简单的动作，他也因为腰部、背部、肩膀和颈部疼痛而叫苦连天。不只瑜伽动作，连基本的伸展动作也令他苦不堪言。他不曾运动过，所以全身肌力不足，尤其是腹部、腰部和臀部，几乎没有肌肉，因此核心力量非常弱。
我们从放松全身上下的伸展操开始，重复操作低强度的瑜伽动作。由于他的肌力非常不足，因此在适当的范围下，主要进行他做得到的动作，然后再逐渐提高强度，我也教他能够强化肌力的动作。待他可以操作某些动作后，我才教他有助强化核心的头倒立姿势。
起初他因为害怕疼痛而吃尽苦头，但是每天练习时一点逐渐提高层次后，他明显感受到痛楚减少了，于是开始享受头倒立。
每当一有空闲时间，他就会独自练习，藉以强化肌力，所以核心力量增强了。一段时间过后，他表示想学前臂倒立或手倒立，并且也会积极提供意见。
只要透过头倒立强化核心，就能舒缓腰部疼痛的问题，同时也能强化背部、肩膀和手臂的肌力。
二、让头脑清醒，提升专注力
近来由于普遍使用电脑和手机，许多人开始有乌龟颈、一字颈的毛病。乌龟颈和一字颈不但会引起头痛和颈痛，也会导致颈部骨骼形状变形、肩膀后方肌肉变僵硬。一旦肩膀后方肌肉变硬，脑部血流量就会下降，造成脑袋一片空白，专注力也会随之下降。一次解决此问题的方法就是练习头倒立。
平时为了将血液送至头部，需要适当的血压，但是做头倒立的话，血液会自然流向头部，借此增加脑部的血流量。只要脑部血流量增加，跟着血液一起移动的新鲜氧气便会传送至脑部，使头脑清醒。如此一来，会提高唤醒反应，同时也会加快运动功能、改善整体的认知功能、提升专注力和记忆力，使头脑活化。
三、身体直了，心也会沉淀下来
瑜伽之所以会受欢迎，是因为它对于减肥和矫正姿势有卓越效果的缘故。然而，这也只是它一小部分的优点而已。
瑜伽本来是身心强化方式，从古印度开始流传，其目的是透过调整姿势和呼吸的训练和冥想，让心灵回归平静。因此，配合正确姿势和呼吸，将注意力集中在自己的身体状态相当重要。
瑜伽动作中，倒立姿势中的头倒立更是如此。维持头倒立动作的同时，只要稍微一分心，便容易因为失去重心而跌倒。尤其是初学者，较不易找到重心，所以做头倒立练习的时候，为了将专注力集中在姿势上，通常没有时间想其它事情，因此，杂念自然会消失不见，全神贯注在身体上，心灵也会随之平静下来。
此外，在挑战头倒立的过程中，往往伴随着失败，但只要克服肉体上的恐惧感，我们便能借此获得自信，对人生产生动力。不仅能促进体内循环，荷尔蒙也能正常运作，使忧郁获得控制。
（未完待续）
本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《强核心．修体态．除赘肉．解酸痛，倒立逆伸展》，作者金多惠。
