护眼 您可以这样做(图)

2015-09-16 22:58 作者: 心慈

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眼睛是人和世界连结的窗口,透过“明眸”,我们可以看山看水看世界!眼睛有多重要?套句广告词:“眼睛若好,人生是彩色的;眼睛若不好,人生是黑白的。”保护眼睛,您可以这样做!

1.照明适当:

阅读时,室内屋顶灯打开,书桌以60烛光的灯泡,从左后方和眼睛平行处照射,桌面灯光勿直射眼睛,灯光强度之调节以让双眼舒适为原则。应选印刷清晰的书籍,字体不要太小。

2.保持距离

阅读、写字时距离书本30~35公分以上;打计算机时和屏幕平行距离约70~90公分;看电视时,和画面保持3~4公尺以上。

3.阅读姿势正确:

选用适合自己高度的桌椅,椅子最好有靠背,以提供背部良好的支撑。阅读、写字时姿势端正,不要趴在桌上或躺在床上看书,也不要在坐车、走路或不能有良好坐姿处阅读。

4.适度休息:

多让眼睛休息,阅读40~50分钟,休息10分钟;看电视或打计算机,最好30分钟休息10分钟,并望远凝视3分钟(例如:看远山、绿树,可松弛紧张的眼部肌肉),防止近距离用眼时间过久造成眼睛疲劳。避免熬夜,保证充足睡眠,多参加户外踏青、体育运动。

5.注意眼睛保健

每天做眼睛保健操、晶体操(有节奏的快速交替看远看近)、自我穴位按摩;眼睛疲劳时可用双手摩擦生热,再用手掌热敷眼部,或用热毛巾、手帕闭眼热敷;也可以沿着眼眶周围作指压按摩,但不要按压眼球;休息时凝视远方。

6.均衡饮食:

注意营养、不偏食,多吃新鲜蔬果、牛奶、蛋黄、猪肝、胡萝卜、海产品等;多喝绿茶、绿豆汤、枸杞子茶;少吃糖果、甜品,如有需要可补充维生素。

7.配戴合适眼镜:

配镜时应由眼科医师检查、验光后配镜。最好不要戴隐形眼镜,因为戴隐形眼镜阅读时须较耗力调节,容易疲劳,清洁和保养没做好的话,可能会感染或发炎。

8.定期检查眼睛:

每半年应到医院做眼睛健康检查,如有眼睛不适,或视力模糊、充血红肿、畏光流泪、异常眼部疼痛等情形,应立即至合格的眼科医院就诊,以免延误病情。

此外,阅读时多眨眼,可避免眼睛干涩疲劳,眼睛容易干涩者,可请医师协助选购人工泪液点用,但不要随意购买眼药水来点。

来源:看中国

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