失眠睡不着你也不要看时钟(图)

 每天忍受着失眠的痛苦，许多失眠患者很苦恼。医生建议失眠症的治疗和预防：

20分钟不能入睡就起床

“如果上床后20分钟，还不能入睡。不妨索性起床做一些单调乏味的事情，等有了睡意后再上床睡觉。”最忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧，就更睡不着了。

平时要定时睡觉、定时起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床；同时，床铺要铺得干净、舒服、柔软；睡前2小时不适合过量运动；另外，睡觉前不要吃得太饱。

浅睡眠者睡前放松心情

一位年仅34岁的患者自述从去年7月起，睡觉时就一直做梦，就连白天午睡的15分钟也不例外。
“就连做梦的内容，我都能回忆起来！”她感叹：长期这样下来，白天虽然没有感觉到由于浅睡眠引起的过度疲劳，但一趴在办公桌上就能睡着，因此

我觉得自己的睡眠是严重不足的。老是这样做梦，终归会影响身体吧？该怎么办呢？

医生认为，这位患者的体质相对比较虚弱，而且睡眠的质量也比较差，甚至已经影响到了白天的工作状态。建议临睡前要放松心态，入睡最晚不要超过11点。如果有需要的话，还可到失眠门诊详细检查、治疗。

小剂量安眠药服用无妨

“服用治疗失眠的药物，是否会产生记忆力减退等现象？”不少失眠读者对此深有担忧。

医生表示，对于治疗失眠的药物，首先不要过度担忧。一般小剂量、短期服用，不会有记忆力减退的现象；如大剂量、长期服用安眠药，可能会产生一系列的不良反应。但具体情况也还要具体分析，必要时还可到医院请专科医生指导调理。