吃出青春 延缓衰老
作者:孙安迪
发表:2006-10-17 13:27
由于现代人作息不规律,年轻人有提早衰老的现象,每个人都怕老,人为什么会衰老?如何抗衰老?医学研究发现,多吃粗粮、新鲜蔬菜和增加生食,是吃出青春和防衰抗老的关键。
人从25岁以后,内脏器官的新陈代谢能力,每十年递减7%﹣8%。40岁以后骨密度开始逐年减少,女性比男性高一倍。女性在停经后三年,骨密度减少速度加快,很容易发生骨折;男性多在50岁以后发生骨质疏松。人过50岁以后,身体每况愈下,包括感觉迟钝、记忆力衰退、注意力下降、情绪消极、兴趣范围缩小。
值得一提的是,现代人由于睡眠不规律,加上压力、失眠,许多人不到40岁体内褪黑激素浓度就减半,因此引起许多生理功能的杂乱,如自律神经失调、内分泌杂乱、免疫功能失调、抗自由基降低等问题,这些都是老化的警讯。
十大老化警讯
归纳现代人最常见的老化现象包括:1.睡不着、睡眠质量差、长期失眠;2.缺乏运动,稍微运动就气喘;3.接触过多电磁波;4.有抽烟、喝酒、吃槟榔的习惯;5.过度疲劳、容易疲倦、打瞌睡;6.经常熬夜、生物钟失序;7.压力过大、情绪焦躁不安;8.常接触农药或污染;9.经常胡思乱想、用脑过度;10.爱喝可乐、咖啡等饮料或偏食。如果你有这些症状,请从现在开始落实抗老化,只要从饮食上调养就能防衰抗老。
要长寿 稍瘦较好
迄今广为公认,并获得成功的两种延缓衰老的实验方法,是限食(主要是限制热量摄入)和降低中枢体温。对恒温哺乳动物来说,限食是延缓衰老的途径之一。
一项国外医学研究以老年休养所120名65岁以上的重病男女作为观察对象,其中对照组每人每天给热量蛋白质50克、脂肪40克;限制热量组每人一天蛋白质50克、脂肪40克、隔日蛋白质36克,脂肪40克,交替给予。结果,限制热量组存活时间为219天,对照组为123天。分析发现,限制热量组的体重比对照组轻,细胞免疫增强,所以寿命较长。
长寿乡老人饮食特点
以百岁人瑞众多而闻名世界的七大长寿乡,分别是厄瓜多尔的维尔卡旺巴、原名香格里拉的洪札区、高加索西南方的拘卓尔村、巴基斯坦的罕萨、格鲁吉尔的阿布哈吉亚、新疆的阿克苏与和田区、广西巴马。这些地区除了天然的气候、优美的环境和与世隔绝、简朴的生活习惯外,许多百岁老人终日在田地里干活,体力充沛,精力旺盛。
长寿乡老人具有共同的饮食特点是:1.食不过饱;2.杂食;3.饭食清淡;4.多食蔬菜水果;5.多喝酸奶。长寿乡最常吃的蔬果有:莴苣、洋葱、卷心菜、胡萝卜、大蒜、青葱、西红柿等,这些也是抗癌蔬果。
要青春长寿 多吃这些食物
日本是世界上最长寿的国家,主要归功于以黄豆、大米及鱼类为主的饮食模式。
豆类食物,如大豆、豌豆、扁豆,是重要抗老食品,一般说来是高钾低钠,含纤维多的食物。大量食肉会导致过胖、高血压、冠心病、脑血栓、糖尿病等病症,所以鱼是肉类的最好代用品。
吃粗粮、新鲜蔬果和增加生食,是抗老的重要关键。抗老蔬菜有:葱蒜、蘑菇、红辣椒和芦笋等,它们不仅含有大量维生素B群和C,硫和硒的含量也特别丰富。
水果中钾和铬含量最多的以香蕉、橘子、苹果和葡萄为首。另外,南瓜子、葵花子、芝麻、葡萄干、花生等,均具有特别高的营养价值,例如:芝麻不仅含有丰富的B群和E的维生素健脑成分,钴、硒、钙、镁含量也很高,这些都有利于抗老。
最后,建议大家多喝茶,因为茶叶中富含锌、硒等微量元素,维生素C、E等和鞣酸、茶黄烷醇等强抗氧化物质,茶多酚可降血脂、抗血栓、抑制多元不饱和脂肪酸的脂质过氧化,可防止细胞及组织被氧化破坏; 也能增加体内自由基的消除,延缓衰老。
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
人从25岁以后,内脏器官的新陈代谢能力,每十年递减7%﹣8%。40岁以后骨密度开始逐年减少,女性比男性高一倍。女性在停经后三年,骨密度减少速度加快,很容易发生骨折;男性多在50岁以后发生骨质疏松。人过50岁以后,身体每况愈下,包括感觉迟钝、记忆力衰退、注意力下降、情绪消极、兴趣范围缩小。
值得一提的是,现代人由于睡眠不规律,加上压力、失眠,许多人不到40岁体内褪黑激素浓度就减半,因此引起许多生理功能的杂乱,如自律神经失调、内分泌杂乱、免疫功能失调、抗自由基降低等问题,这些都是老化的警讯。
十大老化警讯
归纳现代人最常见的老化现象包括:1.睡不着、睡眠质量差、长期失眠;2.缺乏运动,稍微运动就气喘;3.接触过多电磁波;4.有抽烟、喝酒、吃槟榔的习惯;5.过度疲劳、容易疲倦、打瞌睡;6.经常熬夜、生物钟失序;7.压力过大、情绪焦躁不安;8.常接触农药或污染;9.经常胡思乱想、用脑过度;10.爱喝可乐、咖啡等饮料或偏食。如果你有这些症状,请从现在开始落实抗老化,只要从饮食上调养就能防衰抗老。
要长寿 稍瘦较好
迄今广为公认,并获得成功的两种延缓衰老的实验方法,是限食(主要是限制热量摄入)和降低中枢体温。对恒温哺乳动物来说,限食是延缓衰老的途径之一。
一项国外医学研究以老年休养所120名65岁以上的重病男女作为观察对象,其中对照组每人每天给热量蛋白质50克、脂肪40克;限制热量组每人一天蛋白质50克、脂肪40克、隔日蛋白质36克,脂肪40克,交替给予。结果,限制热量组存活时间为219天,对照组为123天。分析发现,限制热量组的体重比对照组轻,细胞免疫增强,所以寿命较长。
长寿乡老人饮食特点
以百岁人瑞众多而闻名世界的七大长寿乡,分别是厄瓜多尔的维尔卡旺巴、原名香格里拉的洪札区、高加索西南方的拘卓尔村、巴基斯坦的罕萨、格鲁吉尔的阿布哈吉亚、新疆的阿克苏与和田区、广西巴马。这些地区除了天然的气候、优美的环境和与世隔绝、简朴的生活习惯外,许多百岁老人终日在田地里干活,体力充沛,精力旺盛。
长寿乡老人具有共同的饮食特点是:1.食不过饱;2.杂食;3.饭食清淡;4.多食蔬菜水果;5.多喝酸奶。长寿乡最常吃的蔬果有:莴苣、洋葱、卷心菜、胡萝卜、大蒜、青葱、西红柿等,这些也是抗癌蔬果。
要青春长寿 多吃这些食物
日本是世界上最长寿的国家,主要归功于以黄豆、大米及鱼类为主的饮食模式。
豆类食物,如大豆、豌豆、扁豆,是重要抗老食品,一般说来是高钾低钠,含纤维多的食物。大量食肉会导致过胖、高血压、冠心病、脑血栓、糖尿病等病症,所以鱼是肉类的最好代用品。
吃粗粮、新鲜蔬果和增加生食,是抗老的重要关键。抗老蔬菜有:葱蒜、蘑菇、红辣椒和芦笋等,它们不仅含有大量维生素B群和C,硫和硒的含量也特别丰富。
水果中钾和铬含量最多的以香蕉、橘子、苹果和葡萄为首。另外,南瓜子、葵花子、芝麻、葡萄干、花生等,均具有特别高的营养价值,例如:芝麻不仅含有丰富的B群和E的维生素健脑成分,钴、硒、钙、镁含量也很高,这些都有利于抗老。
最后,建议大家多喝茶,因为茶叶中富含锌、硒等微量元素,维生素C、E等和鞣酸、茶黄烷醇等强抗氧化物质,茶多酚可降血脂、抗血栓、抑制多元不饱和脂肪酸的脂质过氧化,可防止细胞及组织被氧化破坏; 也能增加体内自由基的消除,延缓衰老。
来源:中国时报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
评论
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
今日重点文章
更多重点文章
72小时热门排行
- 宋祖英出国恶搞 疑给老江戴绿帽
- 陈良宇处分悬而未决 有分歧还是查到底?
- 准!历史惊现毛泽东恐惧的预言
- 留学生眼中的中国和美国的10大差距
- 【芝子诗笺】你是我三月的和风徜徉
- 级别不够,未发讣闻——王光美告别仪式将低调举行
- 朝鲜令中国高层忍无可忍 中韩两国共谋制裁
- 胡锦涛大战上海帮掀开帏幕
热门标签
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
最新文章
- 英媒:卫星图像显示俄罗斯遭制裁货轮停靠中国港口(图)
- 都“吹鼓手”王沪宁和陈伯达有何异同?(图)
- 多国政坛领袖纷纷拜访川普 拜登面临挑战(图)
- 谈两岸 赖清德喊话中国“要有自信”(图)
- A16新型芯片技术曝光 台积电技术论坛现3大亮点(图)