睡眠時間的長短和質量比我們想象中更重要。（圖片來源：Adobe Stock）
大家知道睡眠對健康的重要性，可是，睡眠時間的長短和質量其實比我們想象中更重要。有些人熬夜到凌晨才睡，有些人一覺睡到自然醒，但你知道嗎？無論是睡得太多還是睡得太少，對健康都是不利的。
那麼，睡多少小時才是「最佳睡眠時間」？
根據2021年發表在《美國醫學會雜誌》的一項研究，針對日本、中國、新加坡和韓國的成年人，科學家們發現睡眠時間對死亡率的影響非常大。結果顯示，持續睡眠不足和過多都會增加死亡率，而7小時才是「最佳睡眠時間」。
除了睡多長時間以外，何時入睡也同樣影響健康。2021年11月，英國牛津大學的研究人員在《歐洲心臟雜誌數字健康》上發表的一篇研究顯示，晚上10:00到10:59是入睡的最佳時間。這個時間段入睡能顯著降低心臟病的風險，而半夜或更晚入睡的人風險最高。
為什麼睡眠質量對人有這麼重要呢？因為人生的三分之一時間在睡眠中度過。如果睡不好，身體就無法得到充分休息。免疫力下降、精神不濟，都是睡眠不足的直接後果。如果長期睡眠不佳，還會導致內分泌失調，增加高血壓、冠心病和腦血管疾病等風險。
壽命短的人 通常有這4個壞習慣
看看這四個常見的壞習慣，看看你中了幾個？如果你4個都沒有，那恭喜你，你的身體還算不錯！
1、熬夜成癮
常常習慣熬夜到半夜甚至凌晨才睡，即使保證了足夠的睡眠時間，入睡時間太晚，依然會對健康造成損害。早睡早起是最佳的作息習慣。
2、睡前吃宵夜或喝酒
睡前吃太多或喝酒，會增加腸胃的負擔，影響消化和睡眠質量。長期這樣做，不僅會造成消化問題，還會引發其他健康問題。
3、睡眠時間太短或太長
睡得太少會讓人精神不濟、容易生病，而睡得太多會讓人感到全身疲倦、不解乏。
4、睡前吸菸
吸菸會影響睡眠質量，導致睡眠時間減少，並且增加睡眠呼吸暫停的風險。不僅如此，吸菸還會增加對香菸的依賴性，進一步破壞睡眠。
要擁有健康的身體，良好的睡眠是必須的。要記住：保持穩定的作息時間，避免不良睡眠習慣，如熬夜、睡前吸菸、吃宵夜，才能真正讓你的身體在夜間得到充分的恢復。可別忘了，好的睡眠來自好的習慣哦！
