高敏感是想太多而精神疲勞，只要一點小技巧與觀念就能減少煩惱。（圖片來源：Adobe Stock）
導讀：高敏感（HSP）是指面對來自外部的刺激，感受上會比一般人更敏感。簡而言之就是容易受到周遭影響（刺激）的人。HSP不是疾病，屬於天生的氣質。所以既不須要治療，也不須要努力改變。而且HSP是同理心疲勞，是想太多而精神疲勞，雖然容易有這方面的煩惱，但相反地也有「容易感動、容易獲得幸福感」，這種很棒的一面。但也不用覺得無可奈何，只要學會「一點小技巧與觀念」，就能減少煩惱！
與人比較
人是會比較的生物。想比他人優越，想占據優勢。透過實際感受到自己地位優越，就能認可自己的價值。
可是若總想著與他人比較、執著在勝負上，那就很糟糕了。世界上有很多人，人外有人，天外有天是理所當然的。
在高敏感人中，有很多人在樂器、料理等須要學習的事項中，感到「我比那個人更沒用」而沮喪。
這時候，在與別人相比前，請和一年前的自己做比較。在學習新事物前應該都不太會彈樂器也不太會做菜吧。你有比那時候成長嗎？若與過去的自己相比是有所成長的，那就是一大成功了。
此外，你是不是只看了人的單一面向？最容易理解的就是外觀。
「那個人好可愛。我輸了。」
「那個人的身高好高。應該很受歡迎吧⋯⋯」
可是，人擁有各種面相。外貌只是其中之一。不論是多美的美女，若說起話來很刺耳，是會利用他人的人，你應該就不會想與她來往吧。所以實在沒有必要只因為單一面就認為自己輸了並感到沮喪。
個性就像是遊戲角色那樣，是各種參數的集合。有的人雖然體力很好，卻不太敏捷。反過來說，也有人是很敏捷，但體力很差的。
沒有人是完美的。所有人都有贏過別人之處，但也有不如人之處。人們會受到某種個性吸引並聚集起來。
不要用勝負來判斷，以樂觀的想法來看待人們的個性不同之處吧。只要這樣做，就會減少緊張感，也容易擺脫自卑感。
而且人不是因為完美才被愛。反而不完美的人才被愛。
試著想像一下藝人們吧。有的藝人曾有過大失敗，也不是像演員那樣的帥哥，可是依舊深受眾人喜愛。
不用被某人牽著鼻子走，就算全都不是很完美也無所謂。因為會有人無條件地愛著你、溫柔對待你。這些人會「因為你就是你」而喜歡你。
對人懷有偏見
若能認可多樣性，人際關係就能變圓融。順帶一提，不認可多樣性的態度就是擁有偏見。
心理學家喬治‧亞歷山大‧凱利〈GeorgeAlexanderKelly〉有個研究是，「即便是同一現實，解釋方式也會因人而異」。這個解釋方式就稱為建構〈construct〉，這個領域有伸縮性就是有多樣性。
曾有一位有著高敏感氣質的主婦前來我這裡諮詢說：「我會和年輕男性一起工作，但一告訴對方自己是主婦時，就會被輕視。」
這是因為年輕男性對主婦懷有偏見。主婦很弱、主婦沒什麼了不起的。這個例子就是因為年輕男性用那樣的視角來看待主婦，才無法構築起圓融的人際關係。
如果他們沒有對主婦懷有偏見，就能關係良好地聊著天做完活動。各式各樣的邂逅與經驗能有助認可多樣性。為了讓你的人際關係變圓融，不要懷有偏見，去和各式各樣的人談話吧。
在意評價，進行自我搜索
很在意別人是怎麼說自己的。你是否會在社群網站上進行自我搜尋？
此外，人很容易關注到負面消極的資訊。即便有一百句讚揚你的話，你也會因為單一句攻擊性話語而感到疲累。與高敏感人談過話後，我發現很多人都會在意社群網站的評價而感到疲憊。
可是，因為知道了不知道也無所謂的事而受傷是很惋惜的事呢。
社群網站就像是陌生人在監視著自己的東西。針對你的發言，也會有負面消極的留言吧。可是或許否定你的人是年齡層完全和你不同的人。即便在腦中想像著是被二十多歲的人給否定了，但或許其實只是十∼十五歲左右的人開玩笑地寫下的留言。
當然，或許也有突然被朋友攻擊而煩惱的時候。不過在網路上是看不到對方的臉的，所以「想像著對自己不利的情況只會造成無謂的傷害」。也有例子是深信那些壞話就是在說自己的。
像這樣接收到那些負面消極訊息而受傷的情況有很多。
話雖這麼說，要停用社群網站也不是那麼簡單的一件事。
要是停用了社群網站，就會無法得知朋友近況與流行趨勢，會覺得好像只有自己跟不上時代。
而且社群網站是可以輕鬆滿足認可欲望的工具。發出的訊息會傳播給許多人，會獲得贊同或像是在跟人打招呼般。我們忘不了這樣的感受，所以無法停用社群網站。而且若是消除了帳號，「追蹤數」就會化為零，會覺得很可惜，所以很難停用。
來制訂不讓自己受傷的規則吧。我也是會制訂規則以不去看那些容易匯集起會傷人的發言。如果看到了誹謗中傷的話語時就立刻關閉提醒或屏蔽。
此外，內心動搖時、感到強烈不安時，若去看資訊，就容易攫取到負面消極的部分。所以疲憊時也與社群網站保持距離吧。
若要使用社群網站，建議「將心力關注在發文」上。這個使用方法就是不要去看留言或「按讚」數，而是持續發布自己想發布的東西就好。
世界上一定會有人與你的意見相左。即便因他們的意見而改變了發文的內容，也可能又會被其他人否定。最恰當的方式就是別去在意他人，而是持續發布自己覺得好的東西就好。
本文摘自世茂出版社《而世界如何，與我無關：高敏人活得自在守則》，作者：Ryota。
