中年發福有3個原因 3個方法預防發胖(組圖)
健康飲食,三餐規律,養成細嚼慢咽的吃飯習慣。(圖片來源:Adobe Stock)
過了30歲後,身體開始出現衰老症狀,體能精力開始衰退,中年發福的問題也會越來越嚴重。隨著年齡的增長,許多人都在努力控制自己的體重。即使沒有吃的比年輕時候多,也沒有比年輕時候動的少,可體重還是止不住的上升。Nature Medicine的一項最新研究解開了這個謎團——隨著年齡的增長,脂質週轉下降,進而導致體重增加更容易了。
每個脂肪細胞中都含有甘油三酯。甘油三酯量變大,脂肪細胞體積就擴增,就會造成肥胖。反之,甘油三酯減少,脂肪細胞萎縮,身材就會瘦下來。研究表明,隨著年齡的增長,人體的脂質週轉下降明顯,對於男性來說,在脂質週轉下降時,若不節食,體重將平均上漲20%。
中年易發福的幾個原因
1、運動量下降
人到中年運動量下降,不如年輕時候的活動量大,坐著的時間變長了,血液循環受阻,身體活動代謝下降,脂肪就容易堆積起來,身材也就容易發胖。
2、身體機能下降
人到中年身體機能開始大不如前,身體的肌肉會呈現流失趨勢,基礎代謝水平也會下降,熱量消耗大不如前,即使飲食沒有變化,身體也容易出現熱量過剩的問題,身材也容易發胖。
3、飲食沒控制
有的人家裡經常吃飽飯後避免浪費,開始收拾剩飯剩菜,平時飲食沒有控制,經常聚餐喝酒,這也是容易發胖的一個原因。
想要預防身材發胖,保持年輕的活力,我們需要從這幾個方法著手。
預防身材發胖
1、健康飲食
遠離各種垃圾食品,尤其是煎炸類、高糖分食物,避免發胖。(圖片來源:Adobe Stock)
學會健康飲食,減輕身體負擔。遠離各種垃圾食品,尤其是煎炸類、高糖分食物,以及各種飲料、酒精都是發胖的主要來源。多吃天然、低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食品,控制卡路里攝入,才能避免身材發胖。
三餐要規律,飯吃八分飽,養成細嚼慢咽的吃飯習慣。主食方面要粗細糧結合,三餐要補充優質蛋白,多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動,食物烹飪的時候一定要注意保持清淡,避免重油鹽,才能控制熱量。
2、鍛練習慣
養成健身鍛練的習慣,可以強身健體,提升免疫力,減少疾病。人到中年缺乏鍛練,身體機能老化會加快,脂肪也容易堆積起來。我們要保持一週2次以上的鍛練頻率,慢跑、踩單車、有氧操、打球、跳舞等有氧運動可以強化心肺功能,提高活動代謝,抑制脂肪堆積。
3、測量體重
多喝水,規律早睡,不要熬夜,定時測量體重。監督自己的身材情況,才能及時作出應對措施,保持住好身材。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 吳亦凡爆「第三批名單」驚見47位大咖藝人(組圖)
- 內幕: 趙薇、馬雲「權貴小圈子」 動搖中國國本(組圖)
- 昔日囂張跋扈 谷俊山被曝坐輪椅去301醫院看病(圖)
- 九・一三 林彪逃不掉的天網和因果報應(組圖)
- 老年後想多活幾年 這4樣東西要丟掉(組圖)
- 中國漢字中最神奇的8個字(圖)
- 雙危機提前到來 中國國力就這樣被動搖了(組圖)
- 二次文革走回頭路 習敗像已露(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛