降低糖尿病心臟病癌症風險 專家:這招有效(組圖)
缺少時間運動的白領辦公族,工作之餘不妨起身站著辦公。(圖片來源:Adobe Stock)
現代人工作忙碌,許多人說沒有時間鍛練身體。美國運動醫學專家說,只要每天堅持站立3個小時,便可降低患糖尿病、心臟病、癌症的風險。
每天站3小時好處多
別小看簡單的站立動作,美國運動醫學專家說,每天站立3個小時,一年下來的鍛練效果就相當於跑了10個馬拉松。
事實上,僅有7%的男性和4%的女性能達到每週運動5天,每天30分鐘這一標準。1/4以上的成年人,每週僅運動半個小時。
美國運動醫學研究所首席顧問麥克・盧斯茂認為,即使每次少量的運動,比如只是站立,積少成多對身體也有很大的益處。「站立時,我們需要依靠腿部和身體其他部位的肌肉力量。簡單地保持直立,每天3個小時,每週5天,一年下來健身效果可能相當於跑了10個馬拉松。」
站立可以降低患心臟病、糖尿病、癌症的風險,降低膽固醇,保持健康的體重。相對於去健身房跑步等,站立更容易使人堅持下去。
因此,缺少時間運動的白領辦公族,工作之餘不妨起身站著辦公;去超市、商場購物,可以把車停遠一點;多走樓梯少乘電梯。
站立時注意原則
以下提供幾個站立時該注意的原則,以及幾招簡易養生保健功法,讓下肢氣血更活絡通暢。
1、膝蓋微微彎曲,好像彎曲又好像沒有彎曲,這就是放鬆。切記,如果必須站很久,千萬不要繃緊膝蓋。
2、左右腳互換,重心不要一直擺在某個膝蓋或某隻腳上。不斷更換重心,5~10分鐘左右腳互換。
3、轉腰部,用腰部畫圓圈,腰放鬆,腳也跟著放鬆。所有下肢神經都得通過腰部,長期久站容易腰酸、腰痛。轉轉腰部可活絡氣血循環。
4、多走動。
踮腳走 防腰痛
在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,消除腰痛效果更好。(圖片來源:Adobe Stock)
大腿是人體「第二心臟」,增強大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。日本東京學藝大學名譽教授宮崎義憲在其著作《鍛練大腿不發胖、超健康》裡介紹了一套簡便快走法,能預防改善腰痛,可供參考。
這套快走法是通過快走30分鐘來適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。一般而言,快走約10分鐘後心跳加快,血液循環改善,體溫也隨之上升。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。踮腳走能鍛練小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續。
需要提醒的是,老年人由於肌肉衰退,長時間踮腳走反而會引起腿腳肌肉酸痛,建議在30分鐘快走過程中交替加入2~3次、每次30秒的踮腳走即可。
責任編輯:蘭雪晴
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 北戴河「宮斗」出結果?習近平可能連任(圖)
- 《中國好歌曲》冠軍「亂性醜聞」遭曝光(組圖)
- 中共二十大人事布局加速 傳北京市長換人(圖)
- 大清垮臺的前夜 曾出現了很多神秘預兆(圖)
- 千里之堤潰於蟻穴:中共外交全線崩潰(圖)
- 網傳視頻廈門天空出現「天兵天將」真假何辯?(組圖)
- 有史以來最大的爆雷:半數央企國企或捲入……(圖)
- 2021「最髒蔬果」排行 第一名又是它!(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 內外壓力劇增 習近平召開企業和經濟專家座談會(圖)
- 美限令「不賣就禁」 TikTok擬大裁員解散全球用戶營運部門
- 前央視主持人田宗琦突然墜亡 死前渾身傷痕引猜疑(圖)
- 星野源被爆出軌女主播?新垣結衣回應了(組圖)
- 中共設兩戰場 裡應外合威嚇賴清德(圖)