總是睡過頭?鬧鐘叫不醒?來試試這樣做(組圖)
明明很想早起,卻總是睡過頭。(圖片來源:Adobe Stock)
你是否有這樣的苦惱:明明很想早起,卻總是睡過頭,即便調好了鬧鐘,第二天早上也還是爬不起來。有這方面困擾的朋友,不妨試試下面的這些方法。
睡前管理:
1. 設定就寢鬧鐘
就寢鬧鐘可分為兩個階段:就寢前一個小時提醒自己該放下手邊惱人的事物,讓思緒安定下來;預計上床時間,時間一到就放下一切躺在床上。
預計上床時間最好以自己所需要的睡眠時間來做設定,如:預計隔天早上6點起床,如果所需睡眠時間是8小時,那麼最好設定晚上9點半上床,留半個小時緩衝入睡。
2. 睡前關閉所有電子屏幕
睡覺前最好關掉LINE、微信等通訊軟件,以免睡眠被中斷。
3. 傍晚後避免咖啡因飲料
咖啡因容易讓精神振奮且有利尿效果。為了避免晚上精神過於振奮,導致無法入眠、或睡眠時頻頻被尿意中斷,傍晚以後最好不要喝咖啡因飲料。
4. 傍晚前喝桂圓湯
桂圓,俗稱龍眼,有安神、補腦與養心的效用。將帶核的桂圓10顆加上500cc的水煮滾後,再用小火煮10分鐘後喝其湯,長期飲用對於失眠或淺眠者有意想不到的幫助。
另外,煮湯時也可以加上枸杞、紅棗及黃耆,有增強免疫力的功效。飲用時間最好在傍晚前,避免晚間飲水過量影響晚上睡眠。
5. 睡前一小時放輕柔音樂
輕柔的音樂有助於身心放鬆,助眠的音樂可以營造睡眠氛圍。
6. 適度運動
可以培養自己運動的習慣,如瑜珈、有氧運動、跑步等等。但運動最好在睡前6小時之前,以免睡前過度運動反而讓精神處於亢奮。
陽光能喚醒身體。(圖片來源:Adobe Stock)
起床喚醒:
有了良好的睡眠,有時仍會因為懶惰而選擇賴床,這時就要借助外在的力量喚醒自己。
1. 善用鬧鐘App
Play商店裡有各種各樣的鬧鐘App。有的鬧鐘App會要你起床做件事,如:到陽台拍照、強力搖晃手機才會停止鬧鈴等等,這些預設的舉動都有助於讓睡眼惺忪的自己清醒。
史丹佛大學醫學院精神科教授西野精治,他所著的《最高睡眠法》建議,我們能以 20 分鐘為一個間格來設置鬧鐘。例如要7點起床,就提早設一個6點 40 的鬧鐘;20分鐘的循環,能讓自己有機會在較容易被喚醒的「快速動眼期」(REM)被鬧鐘叫醒。
2. 將鬧鐘放在離床遠處
將鬧鐘放在遠處,當鬧鈴大響時,為了關掉鬧鈴自己不得不離開床,這個起身動作就足以讓自己清醒。
3. 在顯眼的地方放激勵話語
一睜眼就看到激勵標語,如「起床迎向成功、賴床邁向失敗」,讓激勵語喚醒內心鬥志一躍而起。
4. 讓責任感喚醒自己
刻意與人約定較早的時間開會,或承諾叫他人起床、在較早時間提醒他人。這樣的承諾會讓自己心裡有個壓力,一旦鬧鐘響起,那份承諾的責任感就能戰勝睡蟲。
5. 陽光喚醒身體
睡前可以試著將窗簾拉開一點縫隙,讓早晨灑入房間的陽光喚醒生理時鐘,叫醒自己。
太陽對睡眠有兩個好處:一是白天時候多曬太陽,晚上會比較容易睡得著;二是太陽的自然光,會幫助我們喚醒身體。
6. 香味刺激
設定咖啡機在預定起床時間開始煮咖啡,讓咖啡的香味喚醒自己。
7. 床頭放溫熱水
睡前將保溫瓶放溫熱水,一聽到鬧鐘時一鼓作氣喝溫熱水有助於喚醒沉睡的身體。
8. 振奮音樂刺激
可以利用定時播放振奮交響樂或者錄音播放(如小孩的叫聲)做聽覺刺激喚醒自己。
責任編輯:明心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 一張火爆的照片 失去了國人最後的尊嚴(圖)
- 河南 很多人現在才開始哭(組圖)
- 河南遇難人數突躍升 李克強宣布調查 習家軍被拋出?(圖)
- 大災之下還開慶功宴 國務院追查習近平的兩親信(圖)
- 北京被金正恩出賣了?與美重啟談判竟提這個(圖)
- 河南洪災死亡人數是否天文數字?(圖)
- 敏感時期劉源又出新書 曾向官媒曝光軍方權鬥內幕(圖)
- 參破周易問天機2:鄭州洪災天象解讀(图)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 砸重金於西方媒體做大外宣 習用筆桿子「赤化」世界(圖)
- 以色列控制巴勒斯坦飛地與埃及邊界 今年無法結束加沙戰爭(圖)
- 中共五常委接見警察 警察卻在北京大會堂外被車撞死(圖)
- 二部級高官被判死刑 中共三中全會前另有它意(圖)
- 老太太回國探親 為何無法返回加拿大了?(組圖)