如何緩解焦慮?8種食物有效(組圖)
只要選擇合適的食物、吃法得當,就能有效緩解焦慮。
除了冥想、運動等方法,食療也能緩解焦慮,只要選擇合適的食物、吃法得當,就能有效緩解焦慮。以下8種食物即能緩解焦慮。
菠菜
菠菜含豐富的葉酸。科學研究發現,人體缺乏葉酸會導致大腦中的血清素減少,引起焦慮、失眠等症狀。因此,焦慮症患者多補充葉酸能有效地緩解病情。許多綠色蔬菜中都含有葉酸,其中以菠菜的葉酸含量最為豐富。
大蒜
德國一項研究表明,焦慮症患者吃了大蒜之後,原來的疲倦、易怒、焦躁等症狀會大幅減輕。
櫻桃具有改善睡眠的功效。
櫻桃
櫻桃內含的花青素能夠有效降低炎症發生,具有改善睡眠的功效。對於有頑固性失眠的焦慮症患者來說,多吃櫻桃是不錯的選擇。
低脂牛奶
低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等症狀。有實驗證明,讓一百名焦慮症患者連續飲用低脂牛奶三個月後,八十名患者的焦慮症症狀有明顯好轉。
全麥麵包
攝取碳水化合物後會產生血清素(快樂荷爾蒙),可使人鎮定、舒緩壓力。而全麥麵包的消化時間長,鎮定效果相對更持久。
香蕉
香蕉中含有生物鹼,可振奮精神,提高自信心,同時內含的大量色胺酸、維生素與碳水化合物,是製造血清素的秘要物質,可使人精神振奮,減少焦慮的發生。
深海魚富含Omega-脂肪酸。
深海魚
研究顯示,居住在海邊的人幸福感更強。這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢,關鍵在於因海產豐富,附近居民經常吃魚。哈佛大學的研究指出,深海魚中的Omega-脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似的作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
葡萄柚
葡萄柚裡含有豐富的維生素,不僅可以維持紅血球的濃度,讓身體具有較強的抗壓性,還是製造多巴胺與正腎上腺素的重要成分。
焦慮時應少吃重口味、高脂及咖啡因飲料。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
焦慮時不能吃的食物
太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕等含糖量很高,雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。
高脂食物
霜淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物的脂肪含量高,食用後容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起食用,不但會讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠品質。
高鹽分的食品
在焦慮時吃含鹽量高的食物,如一些罐頭食品,還有香腸、滷味等醃製品,會使身體循環能力減弱,從而減慢新陳代謝,精神顯得更加疲憊。
辛辣的食物
辛辣的食物會給人造成很大的刺激,從而干擾睡眠。
咖啡因飲料
適量飲用含咖啡因的飲料可提精,也能舒緩緊張感。但過量時,會使腎上腺素增加分泌,反而使人更加煩躁,另外,咖啡因飲料也會嚴重影響到睡眠品質。
當出現焦慮,以上這些食物和飲料請盡量避免食用。
本文由世茂出版社授權刊載,摘自《焦慮不是你的錯:走出恐慌泥潭,緩解不安的練習》,作者:陳志林。
来源:世潮出版社
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 習近平會動陳雲的兒子嗎?(圖)
- 毛澤東私人醫生回憶錄:毛的最後一刻(圖)
- 全真道士預言:年號改變之日 天下大亂之時(圖)
- 趙紫陽監禁中 如此點評喬石李瑞環朱鎔基(圖)
- 川普宣布首都進入緊急狀態13天(圖)
- 徐軍長的生前這句話讓鄧小平膽戰心驚(圖)
- 2021:萬物暴漲的時代……(組圖)
- 驚人報告:中共為首65國干涉了美國大選(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 大消息:北約抓獲史上最大間諜!自由軍團擴大戰果(視頻)
- 習噩夢頻現;彭麗媛出行規格相當於副國級(視頻)
- 中國取消對澳大利亞葡萄酒懲罰性關稅
- 莫斯科恐襲:塔吉克拘捕9名嫌疑人(圖)
- 如何從面相看一個人是不是德位相配?(圖)