工作勞累以及熬夜者更容易傷腎，35歲後就要用心養腎。（圖片來源：Adobe Stock）
人到中年，腎氣腎精由盛而逐漸虧虛，特別是工作勞累以及熬夜者更容易傷腎，造成腎虧。因此，在35歲後就要用心養好你的腎。採用天然食物調理和治療腎虛是明智的選擇，對人體的損害也小。下面我們推薦廉價天然、補腎效果優良的食物給您。
1、羽衣甘藍
西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素，而且是最廉價最補腎的食物。這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣，護腎作用最好。
2、蛋清
蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，有助腎臟保持最佳狀態。
3、山藥
山藥也是大家不陌生的好食材，山藥補腎是許多人都知道的。其食療方法是與烏骨雞燉在一起，長時間燉製，用小火。
4、枸杞
枸杞的作用就是補腎，還有預防不孕不育的效果，通常採用泡茶的方式來補充枸杞的作用。
枸杞生吃補腎效果最好。醫學研究證實，採用「燉、煮、泡」等傳統食用枸杞的方法存在弊端，因為其營養吸收率最多只能達到2.03%，而大部分有效物質不是被破壞，就是被浪費掉。養生專家建議，枸杞的最佳吃法是生吃，且選擇自然乾透的枸杞更好，只要每天吃幾顆，就會起到養生之效。
5、大蒜
新鮮大蒜具很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎好食材。（圖片來源：Adobe Stock）
新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑，研究證實，定期食用還有助於抗癌。
6、黑芝麻
黑芝麻有補肝腎的作用，同時還有預防男性疾病的作用，對女性有潤膚美容抗衰老的作用。可以在燉菜時加入黑芝麻，或者多食一些黑芝麻糊。
7、橄欖油
研究發現，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助於對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎症。
8、蘋果
蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。
9、人參
人參對於人體性腺功能的增強有很好的作用，同時可以增加身體的綜合素質，增加免疫力，腎虛患者食用後身體會感到精神有力。通常與蜂蜜進行熬製，無需食用太多，每日飲用三十毫升即可，但需大家持續堅持，方可看到效果。
10、核桃仁
腎虛可能會出現腰膝酸痛的症狀，而核桃仁是一個比較好的補充物質，可以直接食用核桃或者是與蜂蜜一起煮沸20分鐘左右，當作飲品食用。
