半夜醒來如果是輕度抑鬱症，可調整生活方式或及時去看心理醫生。（圖片來源：Adobe Stock）
總是在半夜醒來，到底是怎麼回事？半夜醒來是常有的生理現象，但是如何再次安然入睡。美國一家專業雜誌網站近日總結了夜間醒來的15個原因，以及如何再次安然入睡的方法。
1、要小便
夜尿症有很多誘發因素。如果是每晚醒來小便2～4次，即使你限制了夜間的飲水量，很有可能是水和電解質失去了平衡。如果你喝了太多的水而沒有足夠的鹽，身體可能會嘗試放棄一些水，這也許可以解釋為什麼你在半夜醒來小便的原因。
解決方法
在入睡前約30分鐘喝一小杯加入少量未經加工的海鹽的水。未經加工的鹽有助於水進入細胞。
2、房間太熱
根據美國國家睡眠基金會的說法，感覺熱會使人難以入睡。房間的溫度和睡覺時所穿的衣服，以及寢具，都會影響睡眠。
解決方法
16℃～18℃是最理想的就寢溫度。
3、輕度抑鬱
半夜醒來是輕度抑鬱症患者的常見症狀。睡眠與輕度抑鬱之間存在著複雜的關係，很容易形成惡性循環。
解決方法
及時去看心理醫生，採取談話療法、調整生活方式和服藥等治療方法。
4、看手機成癮
如果你的睡前例行程序包括瀏覽微信，睡眠更有可能被擾亂。夜間把眼睛暴露在藍光中會阻止身體生成褪黑素，這是一種促進睡眠的激素。
解決方法
調暗房間的亮度，睡前一個小時不再看電子設備的屏幕。
5、上了年紀
大多數老年人發現，當他們早點就寢時，更容易入睡。（圖片來源：Adobe Stock）
每個人都有一個生物鐘，它用來決定晚上什麼時候疲倦，早上什麼時候醒來。到60多歲的時候，可能比30多歲的時候早2小時醒來。
解決方法
大多數老年人發現，當他們早點就寢時，更容易入睡。
6、睡前飲酒
酒精在最初的幾個小時裡，身體要代謝酒精，它會阻止健康的快速眼動睡眠，這是睡眠最安穩的階段。缺乏快速眼動睡眠會使你在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。
解決方法
睡前2～3個小時內不再飲酒。
7、呼吸問題
無論是季節性過敏還是感冒，都會導致夜間輾轉反側，因為你很難呼吸。然而，其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大或舌頭過大，它們會造成睡眠障礙。
解決方法
側身睡覺有助於解決上述問題，而仰臥睡覺會加重呼吸問題。如果不起作用，要及時去看耳鼻喉科醫生。
8、睡眠呼吸暫停
女性更年期的到來，變得和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停，即使她們的體重處於健康範圍。
解決方法
睡眠呼吸暫停最常見的治療方法是持續氣道正壓通氣（CPAP），它能幫助患者在睡眠過程中保持氣流暢通。
9、甲狀腺問題
過度活躍或活動不足的甲狀腺可能會引起激素失衡，使人難以入睡或頻繁醒來。當甲狀腺過度活躍時，心跳加速，腎上腺素分泌量激增，造成失眠和焦慮。當甲狀腺活動不足時，患睡眠呼吸暫停的可能性增加了35％。
解決方法
通過一系列血液測試（如甲功五項）來確認或排除甲狀腺疾病，服用處方葯有助於甲狀腺激素恢復到應有的水平，調整生活方式也能起作用。
10、壓力
壓力和憂慮都會使我們很難放鬆，因而導致失眠。
解決方法
採取減壓，漸進式放鬆，對治療這種睡眠障礙有一定的效果。
11、胃酸逆流
胃酸逆流，燒心的不適感會擾亂睡眠。
解決方法
改變生活方式，如減少進食量，不在夜間進食和減肥對防止胃酸逆流有很大的幫助，偶爾發作時也可以服用抗酸劑和其他非處方藥。
12、照顧別人
照顧生病的親戚或朋友會成為壓力源，從而擾亂睡眠，影響到睡眠質量。
解決方法
護理者需要保持平靜的心靈才能安然入睡。
13、腹部脂肪過多
腹部脂肪多的人躺下時，身體必須更加努力地呼吸，這會導致睡眠問題。腹部脂肪還會引發體內更高程度的炎症，從而破壞控制睡眠的神經通路。
解決方法
通過減少熱量攝入和多鍛練來減輕體重。
14、缺乏維生素D
哈佛大學公共衛生學院的研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關。維生素D對大腦中對睡眠起作用的部分有直接影響。
解決方法
每天晒晒太陽，食用富含維生素D的食物，如高脂肪的魚、雞蛋和強化牛奶或橙汁。
15、情緒管理
對睡眠的看法越好（相信它能使你快樂），並且在一整晚休息後感到精神飽滿，實際上每晚睡覺的時間就越長。
解決方法
嘗試記睡眠日記，內容包括睡了多長時間，一天中感覺如何，有多快樂，有多容易集中精力，下午的狀態低迷對你打擊有多大，這就有助於你理解睡眠對情緒和精力的影響。
責任編輯:蓮心
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