運動可以幫助提高基礎代謝率,調理體質。(圖片來源:Adobe Stock)
有些人成天大魚大肉,但就是長不胖,而有些人則喝涼水都發胖,那麼「喝涼水都會胖」是什麼原因呢?喝涼水真的會胖?或是因為下面這些原因。
喝涼水都胖的原因
1、飲食結構不同
有人吃很多蔬菜、水果,但熱量並不一定很高,因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少,但是吃的食物如蛋糕、披薩、冰淇淋等熱量高。飲食結構不同,提供給身體的營養和熱量就不同。
另外,烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說,同等重量的蔬菜,拿油炒後熱量比用水煮高得多,這盤菜的熱量可能會驟增10倍左右。
2、基礎代謝低下
基礎代謝指的是自出生以來,人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基礎代謝低下,要瘦下來就會顯得很困難。之所以基礎代謝低,體溫過低、營養不均衡以及年齡增長都是主要的原因。
3、先天體質不同
人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養,身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。
很多實際情況說明:從小運動比較多的人,體內肌肉含量高,基礎代謝高,消耗能量也較多。基礎代謝率高的人,即使躺在床上不動,身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率,調理體質。
易胖體質如何減肥
1、控制食物熱量攝入
當我們攝入過多的熱量而沒有消耗相對應的能量時,這些剩餘的熱量會堆積在體內,從而導致肥胖。所以要成功減肥,首先要控制好飲食,減少熱量的攝入。
一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,一天攝入熱量不超過1500大卡最有助於減肥。
2、養成好的飲食習慣
嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣。對減肥和養成易瘦體質都很有幫助,而且「晚吃少」還是減肥成功的關鍵。
3、放慢吃飯速度
吃飯的時候要細嚼慢咽,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食,能夠幫助你解決易胖體質和保持好身材。
4、堅持運動
久坐造成多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
晚飯30分鐘後鍛練,主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動會影響消化。吃過晚飯30分鐘後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,還有騎自行車、跳舞、慢跑、上下樓梯、打球、跳繩等都是很不錯的有氧運動,有助於減肥。