30歲大腦開始衰老 3招對抗「腦衰老」(圖)
豐富的早餐和均衡的飲食,有助於大腦的保養。(圖片來源:Adobe Stock)
根據研究,我們的大腦大約從30歲左右就開始衰老,「腦衰老」是不可避免的生理現象,如果你發現自己忘東忘西,記憶力減退,經常出了門後不確定自己有沒有關瓦斯、鎖門,放在包裡的東西不確定自己到底帶了沒……這些跡象表明,你的大腦正在衰老!如何對抗「腦衰老」?3招告訴你!
30~40歲是護腦的黃金時期
大腦的發育是有過程的,到了30歲,大腦就開始逐漸走下坡路了。
1、3個月:生長最快
大腦成長最快的時期就是出生後的3個月以內,大腦尺寸可以達到成人的一半以上,這也就是我們看到的嬰幼兒都是「頭大身小」的原因。
2、25歲:達到巔峰
隨著年齡增長,大腦持續發育,直到25歲時是大腦的巔峰期,此後,大腦則緩慢發育。
3、30歲:開始衰老
30歲以後,大腦每年縮小0.3%,邁開了衰老的步伐。與此同時,我們的體能和記憶力也跟著下降,開始出現看書易頭痛,會記不住人名等現象。
4、40歲:代謝變緩
到了40歲後,人體的新陳代謝逐漸變緩,大腦細胞的功能也跟著減退,導致人的記憶力和反應力也進一步降低,很容易感到疲勞。
5、60歲後:每年萎縮15%
一旦過了60大關,大腦萎縮的速度就開始加快,每年高達15%。研究數據表明,65歲以上人群中,有17%的人存在輕度認知障礙,6%~15%的輕度認知功能障礙患者可能會發展為「老年痴呆」。
大腦衰老是人類不可抗拒的,因此,早期的保養很關鍵。
牢記「護腦口訣」
高纖低脂促代謝,蛋肉不可少。
紅酒綠茶抗氧化,糖鹽不可高。
太極拳健身操,有氧鍛練缺不了。
練書法畫一畫,動動手指最重要。
常讀書多看報,交交朋友心情好。
吃早餐睡飽覺,養成規律不煩惱。
3招教你對抗腦衰老
1、30歲~50歲:愛忘事就用筆記
俗話說「好記性不如爛筆頭」,如果察覺到自己老愛忘事,行動也不如從前靈敏,要學會記錄每天要做的事情,忘記的時候可以看一下,幫助自己的記憶。
2、50歲~70歲:多練習就要動起來
要明白「用進廢退」這個自然規律,如果出現腿腳不靈、智力下降、肢體不協調等表現,千萬不能認為自然衰老就是這樣。除了堅持良好的作息外,應主動將健全的功能發揮到極致。
如能慢走,就要堅持每天都慢走30分鐘;能畫畫就每天堅持握筆畫畫;能下棋就轉動大腦每天下幾盤棋等等,能練練氣功,經常靜坐更好,這些都有助於延緩大腦的老化。
3、70歲以上:不能自理也別閒著
老年人出現不能自理、大小便失禁、失去語言對答能力等現象,家人應陪在他身邊,督促老年人做些簡單的活動,切勿整天閒著無事可做。
如果老人還能活動的,就多出去走走,晒晒太陽,即便是四肢不便,也要多幫助他們活動一下四肢。另外,可以教老人做些手工活,鼓勵他們多動動關節,促進大腦的神經。
責任編輯:蓮心
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