推薦!11種護心紅色食物 護心又護腦(組圖)
枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能。
作為人體的「發動機」,負責全身血液輸送的心臟,看似強大,實則脆弱。特別是在寒冷冬季,它的健康更會備受威脅。中醫養生理論講「五色入五臟」,紅色食物入心、入血,能補益腎臟,促進血液循環。
在心腦血管疾病高發的冬季,多吃紅色食物對於保護心腦很有益處。推薦11種護心的紅色食物,讓您「安心」度過寒冷的冬季。
1、枸杞
有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能。枸杞性熱,吃得過多易上火,每天食用量最好控制在十幾粒,可以直接嚼著吃、泡水喝或熬粥。
2、紅棗
新鮮的紅棗富含維生素C和蘆丁,可以輔助降血壓。
新鮮的紅棗富含維生素C和蘆丁,可以輔助降血壓。冬季常見的還是乾棗,棗在晾乾後,蘆丁含量變化很小,維生素C損失卻嚴重,只有鮮棗的5.8%(14毫克/100克)。此外,加熱對蘆丁的損失會較大。最好把乾棗當零食,每天吃一把(40克左右,大的和田玉棗約3個,小的金絲棗約12個)。
3、山楂
山楂富含胡蘿蔔素。
山楂富含的胡蘿蔔素、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類,能營養心肌,調節血清膽固醇、血壓和血脂。
4、紅蘋果
蘋果果膠含量豐富,有助於降低血液膽固醇。
蘋果最大的營養特點是果膠含量豐富,有助於降低血液膽固醇。蘋果中的葉酸和維生素B,對於心臟病的預防也很有作用。冬季氣溫較低,即使常溫保存的蘋果,在食用時也會稍有寒涼之感。建議腸胃不好的人,可以將蘋果蒸熟食用,也可以做成蘋果乾後食用。
5、紅豆
紅豆能滋養心脾。
古代李時珍把紅豆稱作「心之谷」,它能清心火,也能補心血,富含的粗纖維有助於降血脂、降血壓、改善心臟功能。其澱粉含量接近穀物,蛋白含量高於穀物,做成紅豆沙可以替代部分主食,搭配桂圓熬粥能滋養心脾。
6、紅薯
紅薯的花青素含量豐富,有益心腦血管健康。
紅薯的類黃酮含量和花青素含量豐富,有益心腦血管健康。要注意的是,紅薯蛋白含量較低,不能完全替代主食,吃紅薯時要多搭配其他糧食和蔬菜。
7、紅茶
兩餐之間的白開水可以用紅茶替代。
相關研究證實,與不飲茶者相比,飲用紅茶的人低密度脂蛋白和血壓更正常,罹患心臟疾病的風險也較低。建議兩餐之間的白開水可以用紅茶替代,但不要太濃。
8、紅酒
飲用少量的紅酒,對身體有益。
研究表明,過量飲酒會增加心血管疾病的風險,但適量飲用紅酒,可降低心血管疾病的風險。「適量」指的是每天從紅酒中攝取的酒精含量在5~25克,即如果飲用10度的紅酒,男性每天控制在50~250毫升,女性控制在50~150毫升。
9、紅辣椒
紅辣椒可增加食慾。
紅辣椒中的辣椒素,有調節脂質過氧化和保護心血管的功能。
10、西紅柿
顏色越紅越成熟的西紅柿番茄紅素含量越高。
西紅柿富含的番茄紅素可以降低血液脂質水平,阻礙「壞」膽固醇被氧化,有利於預防動脈粥樣硬化和冠心病。顏色越紅越成熟的西紅柿番茄紅素含量越高,因此,購買時最好挑選紅一些、軟一些的。
11、甜菜
甜菜根含有硝酸鹽,可以增加血液中一氧化氮的濃度。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
甜菜根含有硝酸鹽,可以增加血液中一氧化氮的濃度,進而促進血管舒張,起到降壓的作用。不過,甜菜的熱量在各種新鮮蔬菜中相對較高,有很多蔗糖,含量在13%~17%之間,其升血糖的速度較快,肥胖或者血糖高的人要少吃。
責任編輯:岳爾
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