護肝保肝必知:做到這幾點 你的肝臟有救了(圖)
經常喝綠茶可改善肝臟功能。(圖片來源:Adobe Stock)
肝就像一個中央銀行,負責管理身體三大貨幣(氣、血、水)流通。
情緒、睡眠、飲食甚至藥物等,均會影響肝的疏泄功能。但保護肝臟並不是把肝臟包起來不讓病毒來侵犯。保肝,顧名思義就是保護肝臟的意思。肝臟不但是人體中最大的消化器官,還是人體中一個重要的解毒器官,要減輕肝臟負擔得從以下幾方面來著手。
養肝必吃的10大食物 助排毒抗氧化
肝臟有如我們個人的過濾系統,排走壞東西,吐出好東西,所以需好好保養。
除了不抽菸喝酒,從事低衝擊運動(例如每天走路),以及多喝水以外,從飲食來護肝也很重要。以下是有助肝臟健康的10種食物:
1、蒜頭:幫助肝臟啟動排出毒素的酵素,而且含有高量的大蒜素(allicin)和硒(selenium),有助肝臟排毒。
2、葡萄柚:有助肝臟排出致癌物和毒素,葡萄柚也有豐富的維他命C和抗氧化作用。
3、甜菜:含有大量植物類黃酮(plant-flavonoids),可改善肝臟整體功能。
4、綠葉蔬菜:像菠菜和生菜的綠葉蔬菜,能中和食物所含的金屬、化學物和農藥,具有保護肝臟的作用。
5、綠茶:綠茶有大量被稱為「兒茶素」(catechins)的植物抗氧化劑,可改善肝臟功能。
6、鱷梨:飲食增加鱷梨,有助身體生產名為「穀胱甘肽」(glutathione)的抗氧化劑,肝臟需要這種抗氧化劑來過濾有害物質。
7、十字花科蔬菜:包括綠花菜和孢子甘藍在內的十字花科蔬菜,增加人體內硫代配醣體(glucosinolate)的分量,協助製造負責消化的酵素生產。
8、檸檬:像檸檬的柑橘類水果有豐富維他命C,但是檸檬還幫助身體排毒,促進消化過程。
9、薑黃:作為香料的薑黃,有助身體消化脂肪,刺激生產膽汁,幫助肝臟自然排毒。
10、核桃:核桃也有大量的「穀胱甘肽」和Omega-3脂肪酸,支援肝臟的排毒過程。
勤動手腳多鍛練 才能養好肝
生命在於運動,運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言,選擇適合自己的項目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太極拳,都是不錯的選擇。伸懶腰、嚥唾液、梳梳頭、搓搓耳,輕輕鬆鬆把肝養。
養肝要學會少發怒 合理排遣不良情緒
心情和肝臟的關係非常密切。心情不好,精神不振,鬱悶煩躁,可能損傷肝臟,影響到肝功能。
氣大傷肝,養肝護肝不要輕易發脾氣。生悶氣更傷肝,只有保持心情開朗,才能養出健康的肝。
眼淚就像上天賜予我們每個人的自然解毒療法,它可以迅速化解肝毒,所以有委屈的時候痛痛快快哭出來吧!
要想肝好活百歲 生活就要有規律
身體健康說到底還是要靠自己,為了避免不良生活習慣危及肝臟健康,要保持正常和規律的生活作息。
責任編輯:亞靜
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