照顧人體的第二個心臟:腳部(圖)
現代人愈來愈不愛活動,成天玩手機、打計算機、看電視……假日喜歡窩在家裡,對戶外爬山、踏青等興趣缺缺,有電梯也不爬樓梯了,長期下來,腳的肌力、敏感度和靈活的微調能力都變差了。不愛走路就會不健康,甚至從腳底開始產生小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎等的酸痛。
老化從腳開始
《黃帝內經》有言:「人之衰老始於足,足血盈則身心健。」人體老化從腳開始,腳部可以說是人體的第二個心臟,因為血液的回流要藉肌肉收縮,經微血管、靜脈回到心臟,如果腳部肌肉收縮差,下半身靜脈循環變慢,血氧供應不足,導致靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加,無法完全運回心臟,就會出現痔瘡、腳冰冷、腳中風、下肢腫脹、靜脈曲張、趾甲無光澤、皮膚角質化變粗硬等症狀。
腳冰冷、抽筋、麻痺,以及腳跟、腳趾、踝、膝關節時常會痛,都是常見的腳部問題,平日應注重腳部保暖,可多按摩、常泡溫熱水20分鐘、多走路、多運動,使肌肉有力,避免長期用力不當、姿勢不正使骨骼結構變形。若是因糖尿病、靜脈曲張、關節退化、足底筋脈炎、椎間盤突出等種種疾病所致,則應針對疾病改善之。
健腳的方法
以下提供給您一些保健腳部的方法,每天利用一點時間來健腳、護腳,對於腳部的健康很有幫助。
1.晨起踮腳尖10秒鐘,訓練小腿肌肉群,做5∼10次。
2.走路20分鐘以上。
3.腳伸直,腳尖往後扳10秒鐘,做5∼10次。
4.腳趾抓毛巾,做10∼20次。
5.按摩小腿、大腿。
6.正逆扭轉腳盤,做10∼20次。
7.敲膽經,膽經在腳的正外側,做5∼10次。
8.腳泡溫水10分鐘。
9.揉捏腳趾頭。
来源:看中國
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