上班久坐不動 傷身更傷心(圖)
(網路圖片/看中國配圖)
您上班時是「面龜族」嗎?總是長時間坐在辦公桌前?
以往文獻證實,習慣久坐不動有害身體健康,除了容易造成肥胖外,罹患第二型糖尿病、心臟病、高血壓等慢性病的風險攀升,甚至壽命會因而大幅縮減。
然而,壞處不僅於此。一份前陣子發表在國外《心理健康與運動》期刊的報告更指出,久坐的工作模式也不利心理健康,值得大家關注。
該研究由澳洲塔斯馬尼亞(Tasmania)大學的心理學家蜜雪兒‧克伯屈(MichelleKilpatrick)博士所主持。她和同事針對3,367名政府僱員進行大規模調查,目的在探討因職務需要的坐下時數與個人心理健康之間的關聯性。
過程中,每位個案皆要接受問卷訪談,藉以瞭解當事人近4週以來的情緒變化,評估有無異常。
統計發現,所有人感受到的工作壓力程度差不多,但相對於每天坐在辦公桌前不到3小時者,需要坐到6小時以上的人出現焦慮、憂鬱等不適症狀的比率明顯高出許多。
另外,這樣的情形又以女性受訪者較為嚴重,即使將年齡、婚姻狀況等干擾變項納入考量,結果依然相同。
進一步分析顯示,就算下班後或放假時,有去健身房鍛練筋骨,或規律從事慢跑、游泳等運動,久坐不動對心理健康帶來的負面影響依然無法消除。
有鑒於此,建議努力打拼事業的朋友們,在工作環境中不妨隨時找機會運動。
比方說上下班改騎腳踏車;若搭乘大眾交通工具、開車去上班,提早下車,或將車停遠一點再步行前往;在公司多走樓梯,少搭乘電梯;午休時盡量走去遠處用餐;午休就寢前,作個簡易伸展操再睡;上班時多補充水分,增加如廁頻率等。
相信只要能「化整為零」,一點一滴累積下來,身心健康均能獲得保障。
責任編輯:莉絢
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