健康午餐，上班族如何吃？(圖)

上班族工作時間緊湊，一早醒來趕著上班，不是來不及吃早餐，就是簡單打發。所以要如何補足體力，為下午的活動儲備能量，午餐吃什麼就極其重要。

綜合來說，以健康考量，就要控制以少量的主食加上肉類，搭配適量的蔬菜和一份水果。

碳水化合物：主食譬如面、飯等。

維生素及纖維素：攝取蔬菜可自行搭配顏色，依個人喜歡口味吃。

蛋白質：可選魚肉、雞肉、牛肉，豬肉等。控制小份量即可。

水果：以當季水果為主。

不管你是選擇吃各國餐點美食、或者是速食裹腹，其實只要盡量控制小份量、少油塩和少糖，時常輪流變換各種樣式來吃，避免太辣或者重口味的食物，就能夠達到健康的原則了。尤其能夠離開工作桌，至少給自己30分鐘吃午餐，與同事或者朋友互動聊天，讓頭腦休息補充能量，慢步紓解一下筋骨，或者晒晒太陽，也是很重要的步驟調養身心，來接續下午工作的好心情。