吃鮭魚沙拉+咖啡 增代謝助燃脂(圖)
常常聽到減重者抱怨:「再怎麼努力節食都瘦不了,好像連喝水都會胖」。其實減肥的要訣不只是少吃,活化新陳代謝、加速熱量消耗,才能瘦得有效率。美國媒體撰文介紹幾種有科學根據的方法,包括在沙拉里增加海鮮食材、喝咖啡及餐前喝水等,都能增進減重成效。
美國健康資訊網站《Health.com》引述營養師及研究報告指出,吃對食物、改變生活習慣,才能增進新陳代謝,幫助身體更有效率地燃燒卡路里,例如海鮮沙拉不只富含幫助瘦小腹的纖維,還有能減少脂肪囤積的魚油;另外,多喝水也可以促進代謝機制,研究還發現,餐前喝2杯水,比餐前不喝水的減重者瘦得更多!
增代謝助燃脂妙方推薦
沙拉里加點鮭魚
一份發表於《國際運動營養學會期刊》(JournaloftheInternationalSocietyofSportsNutrition)的研究指出,連續6週在飲食中補充魚油,能增加身體肌肉並減少脂肪。學者認為這可能是因為魚油可以幫助減少體內脂肪囤積有關。建議午餐或晚餐吃份沙拉,再加入鮭魚,更能有效刺激新陳代謝,除了因為蛋白質可以增進新陳代謝,鮭魚也可以補充Omega-3脂肪酸。
煮杯咖啡
德州本何根運動醫學中心營養師愛咪古德森(AmyGoodson)指出,咖啡因可以刺激中樞神經系統,是一種有效的新陳代謝增進劑,而且只要別再添加糖漿與鮮奶油,咖啡還具有抗氧化能力。此外,實驗證明,咖啡可以促進運動時的身體能量狀態,尤其是運動的持久度,讓人運動時可以撐得更久,燃燒更多卡路里。
餐前喝水
一份發表於美國化學學會年會的研究報告指出,每餐餐前喝2杯水,3個月下來平均可以幫助減重者減少7公斤,比餐前不喝水的減重者成效更好。已有25年資歷、客戶不乏好萊塢名人的知名營養師JJVirgin指出,1天當中多找時間休息、補充水分,也可以促進身體的代謝機制。研究也顯示,保持足夠的水份,能讓身體感覺充滿能量。JJVirgin建議每天可以試著喝身體體重(磅)的水量(盎司),例如體重150磅(約68公斤)的人,每天可以喝75盎司的水,約2.2公升。
優格當點心
一份發表於《英國營養學雜誌》(BritishJournalofNutrition)的研究指出,優格、醃黃瓜和醃製食品,如德國酸菜,都有益生菌,可以幫助女性減重。此份研究中,體重過重的男性和女性遵循12週的減重飲食,其中半數的受試者每天還吃一顆益生菌補充劑,結果有吃益生菌的女性受試者瘦得比較多,在之後的體重維持期也持續減重,但男性受試者則無顯著影響。
營養師JJVirgin指出,優格和其他全脂乳製品,含有一種稱為共軛亞麻油酸(conjugatedlinoleicacid)的脂肪酸,可以幫助身體燃燒脂肪,但是不建議挑選底部添加水果的優格,因為含糖量與糖果棒差不多。
坐不住也有好處
下次當隔壁同事抱怨你抖腳踢腿時,你可以解釋你只是在做些「非運動性的熱量消耗」。研究顯示,日常生活中這些看似坐立難安的小動作,一整天下來可以消耗約350大卡。運動生理學家湯姆霍蘭(TomHolland)表示,一些看似尋常的小活動,例如跑上幾層樓梯、接電話時走一走或坐在位子上時稍微動一動,多少都會消耗熱量。
選購有機食品
農藥裡含有一種「環境致肥物」(obesogens),會減緩新陳代謝並使得某些人更容易變胖。營養師JJVirgin指出,毒性是減重最大的阻礙之一,建議如果可以的話,選購有機的食材,並選購較乾淨、品質較好的肉。
来源:華人健康網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平「後事」安排:接替「班子」名單曝光?(圖)
- 喬石退休提交的政治局報告 看完我驚呆了!(組圖)
- 成江派眼中釘 溫家寶被爆貪10億只是冰山一角?(圖)
- 網曝軍委新名單 習近平「五虎將」全數登場(圖)
- 大博奕反撲無力 江澤民病危住院(圖)
- 山西一把手搖搖欲墜 黨媒報導撲朔迷離(圖)
- 為什麼張學良自稱是罪人中的罪魁?(圖)
- 富可敵國!揭秘劉雲山父子的發跡之謎(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 「名流國際」會員、共和黨資深融資顧問 Cecelia Crowley
- 內外壓力劇增 習近平召開企業和經濟專家座談會(圖)
- 美限令「不賣就禁」 TikTok擬大裁員解散全球用戶營運部門
- 前央視主持人田宗琦突然墜亡 死前渾身傷痕引猜疑(圖)
- 星野源被爆出軌女主播?新垣結衣回應了(組圖)