6種食物 健康減肥的好幫手(圖)
【看中國2013年11月21日訊】下面編輯推薦6種適合減肥的食物,熱量低,飽腹感強,又能補給身體營養,是健康減肥的好幫手。一起來看看有哪些食物吧。
一、大麥
1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物,3克纖維。
研究表明,大麥可以更慢戰勝飢餓,也就是說,一個甜甜圈通過提高血糖水平,幫助你繞過糖分,讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎,但大麥碎粒或整個大麥含有更健康的營養素,包括20%至25%的只是你的每日纖維。
二、青豆
1/2杯煮熟的:67卡路里,4.5G光纖碳水化合物12.5克。
每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱為冷戰鬥的權力,也可能有助於減少飢餓瘦素水平,提高一種激素,提醒你的大腦,你的胃已經受夠了。
三、全麥麵食
198卡路里,碳水化合物43克,5克纖維。
英國的一項研究表明,每天較高攝入量粗糧關係著較低的BMI和腹部脂肪少,粗糧飲食的多少與腰的細小成正比。然而,這是關鍵,保持麵條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間,改變飲食,補充,營養豐富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整個餐。
四、全麥麵包
全麥麵包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纖。
您不必告別三明治,法式烤麵包,只要你讀標籤,請注意「全麥」或「全麥麵包」的標籤,因為可能只有51%的五穀雜糧。只買「100%全麥」的標籤麵包,與80至90卡路里的熱量,至少需要2克的纖維,每片不到1克的糖。
五、豆
1/2杯罐頭低鈉黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纖。
豆存在23%的較低的風險,豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同,有些豆存在大量的纖維,那些都是不錯的選擇,因為他們也吸收蛋白質和鐵。記得沖洗任何罐頭豆,以減少鈉的含量。
六、燕麥粥
1/2杯乾:153卡路里,27克碳水化合物,4G纖維。
一半的燕麥纖維是可溶性纖維,溶解成凝膠狀物質的種類,延遲胃的排空,加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維,可以幫助減少內臟脂肪,避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂,心血管疾病,糖尿病。
来源:39健康網
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