年輕人不注意作息容易患「腰痛」(圖)
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「腰椎間盤突出症」是臨床最常見的「腰腿痛」疾病。據統計資料顯示,近年,因靜坐不動而致腰椎、腰肌疾患的佔骨科患者總數的50.6%,其中3/4為15至35歲的年輕人。年輕人不注意作息盲目揮霍健康,類似腰椎間盤突出此類的「年輕病」只會越來越多。
青壯年容易「 腰痛 」
今年25歲的黃小姐在一家大型企業做媒體公關,上班後不僅要在單位坐在電腦前寫稿件,下班回家後還要為考研在桌前學習至深夜,一天坐姿長達12小時以上。近日,黃小姐逐漸感覺腰背疼痛不適,來醫院檢查發現,第四、五腰椎間盤突出。
青春期後人體各種組織開始出現退行性病變,由於腰椎的負重比其他椎體都大,活動範圍也最大,所以,腰椎間盤的退行性病變發生也較早。腰段脊柱若發生退行性病變,突出的組織壓迫周圍神經,便引起了所謂的「腰腿痛」,由於時下年輕人長時間缺乏活動鍛練,肌肉無力,血液循環不暢,造成腰椎間小關節囊鬆弛,加速了椎體的退行性改變。
久坐少動人群應適當參加體育鍛練,增加背伸肌的力量,如游泳、慢跑、打球等。此外,保持良好的坐姿,也可起到預防作用。人若常蹺二郎腿,就會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷,導致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損,給腰椎間盤突出的入侵埋下隱患。
坐在有靠背的椅子上時,還應盡量將腰背緊貼椅背,以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者,還要確保坐時整個腳掌著地。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢併攏,如有可能,應使膝關節略高出髖部。
運動「過激」也會「腰突」
少年兒童日常運動量大,劇烈的扭腰動作容易使脊柱過度屈伸,加上運動時腹壓過大容易使腰椎出現勞損,時間長了也能引起腰椎間盤突出症。任何運動都有運動損傷的風險,除了患者本身就不適宜做這類運動,也有可能是運動超出了生理極限。
不能多做瑜伽。柔軟的動作,關節,特別是脊柱關節,在超生理位置上過度活動,超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的範圍,往往就會造 成損傷。超出正常關節活動範圍的反關節動作,並不適合長期練習,脊柱的前曲、後仰、左右旋,都是有一定限度的,像那種坐在墊子上,頭和胸完全貼住膝部的動作,就超出了生理限度。從理論上講,本身脊柱不健康、柔韌性不好的人,最好不要練。
運動幅度和自身年齡,都是必須要慎重考慮的,30歲以上的人基本不宜進行過度的柔韌訓練。一般企業或者學校的廣播體操運動量不大、不劇烈,能舒展全身筋骨,適合全民參與。
来源:中醫院
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