健走每天30分鐘 走出健康(圖)

作者:林進修) 發表:2007-05-17 15:12
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

 

為了健康要多運動,但對老人家來說,跑步太喘,打球太累,舉重又太沈重,唯有走路最簡單、也最可行。
走路人人都會,但要走出健康,可就是門大學問。

一般走路的運動強度並不夠,即便走多了,對健康的幫助也有限。同樣是走路,建議應採動作較快的健走,走出汗水,也走出健康。

健走屬於有氧運動,長時間走下來,氧氣會進入體內,促進血液循環,加速帶走附著在血管壁的中性脂肪及膽固醇。根據臨床觀察,健走可強化心臟肌肉,強化血管彈性並燃燒脂肪,可說好處多多。

「快步走、多蔬果及少發火」是健身養生法。

健走和一般走路不一樣,必須符合「上三下三」的原則。「上三」指的是上半身的三個動作要領,分別是一、手肘彎曲約90度,手臂擺動,間接加快腳步;二、手臂前擺不過胸,拳頭後擺在腰側;三、身體向上拉高,不因加速而彎腰。

「下三」是下半身三個動作要領,分別是:一、腳跟先著地,腳步要輕盈;二、膝蓋保持彈性,但不要刻意彎曲;三、快步走,而不是大步走。

為了健康,老人家每天應健走30分鐘以上。理想的強度則是健走時心跳達每分鐘120下左右,雖有點喘,但仍可和人交談。如果覺得身體不適,就應停止,並找個地方休息一下,千萬別逞強。

老人家的體能已明顯下滑,也可不必太拘泥於健走的型式,可快步走,可跨步走,也可散步走,歡喜就好。如果那天精神狀況好,體能不錯,可採健走式的快步走,依照「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰際」的口訣,每分鐘快走140步。如此快走30分鐘下來,可增強下肢肌力,強化心肺功能。



 



来源:世界日報

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論


加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意