剖析節食也不能變瘦的十大根源(2)

發表:2007-05-10 10:36
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Q6、身體的基礎代謝率下降了?  說白了就是排毒,及時把身體裡的廢物清理乾淨,告訴您以下實用方法

  發胖原因:提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式!
  少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎代謝率下降了!


  出招:人體的熱量消耗有三個主要途徑:1是飲食,佔10,2是活動,佔20,3是基礎代謝率,佔了60-70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲!由此可見,想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等,都是有效提高基礎代謝率的方法喔!

Q7、身體裡的是肌肉還是脂肪?   發胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

  隱藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!


  出招:身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,這樣少吃一餐才能變得有意義。這個問題需要考慮:減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?

Q8、每日的營養攝取均衡嗎?   發胖原因:吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來!


  想要減肥,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。


  出招:所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,每日建議攝取量如下:
  五穀根莖類 3∼6碗 奶類 1∼2份 蛋豆魚肉類 4份
  蔬菜 3碟 水果類 2個 油脂類 2∼3湯匙
  牢牢記在心裏,訓練自己每天都能平均的攝取,才能健康均衡的變瘦變美!


Q9、一天的最後一餐習慣在睡前吃?   發胖原因:睡前3∼4小時別吃東西,避免食物囤積在體內變肥肉!


  進食的時間也關係到身材的胖瘦喲!雖然你已經少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦!


  出招:睡前3∼4小時養成不吃東西的好習慣,這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聰明的吃對時間,才可以讓體重有效率的down下來!建議睡前做些伸展運動,舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快哦!


Q10、少吃又變胖!怎麼會這麼倒霉?  發胖原因:有一餐沒一餐,一有食物進入時,養分會更完全的被吸收。


  出招:有一餐沒一餐的飲食方式,會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啟動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了!



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