排毒:15分鐘清體14法
飲食方面
不過度削減熱量攝入
應該攝入多少熱量才合適呢?這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11, 便可得知你所需的熱量數。例如,你的體重為55公斤,那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。調查結果表明,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
選擇「粗」碳水化合物
精緻的碳水化合物食品,如白麵包及馬鈴薯(減28斤 劉嘉玲蕃薯巧清腸)等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,並可能會降低新陳代謝。
專家建議:食用含粗纖維的碳水化合物食品,「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品,因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。」
每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。調查顯示,吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。
聰明的方法是
清晨進食300∼400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
研究人員推薦最佳營養早餐 富含粗纖維的穀物早餐+一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等,既營養又健康。
多多攝入蛋白質
我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說,如果你攝入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品,如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。
專家建議:為攝取足夠的蛋白質,無論是每日正餐還是平時小吃,各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。
上午 酸奶和果品等小零食
午餐 一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚
下午3-4點鐘 小吃,如一根香蕉和一片低脂乳酪
晚餐盡量清淡簡單 蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量。
如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
變一日三餐為一日六餐
每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
遠離酒精
邊吃邊喝也不是一個好習慣,假如你確實想喝酒的話,試試葡萄酒吧,一杯葡萄酒僅包含80卡路里。或者試試一種「特製」的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成),可以將卡路里數降到最小。
加點「辣味」
在午餐或晚餐做湯時,在其中加入少許辣椒粉。從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低,這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
常飲牛奶
多喝低脂的奶製品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。
鍛練方面
增加強度訓練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛練法,
以更快地提高你的新陳代謝速度。
專家建議:在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中,因此你可以燃燒更多的卡路里。
「打散」鍛練計畫
有可能的話,將你的每次訓練分成兩個部分。例如,在清晨做15分鐘的舉重練習,然後,在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。這樣一來,你可以在一天裡多消耗掉100∼200卡路里。
力量訓練
專家認為,力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長,人體的代謝率隨之下降,但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。如果你的體重為55公斤,即使你在看電視,即使你什麼也不做,你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。
你是不是認為沒有時間去健身房鍛練?其實,你每週只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。
「特殊日子」巧安排
假如你在月經前的兩週裡進行鍛練的話,你會輕鬆減掉更多的重量。由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平,它們促進人體將脂肪轉為能量,在這段時間裏進行鍛練,你會消耗更多的脂肪。
生活狀態方面
關心你的睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調。
專家建議:提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計畫我們的訓練時間,
在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛練,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡也有好處,調查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進入夢鄉。
擺脫壓力困擾
專家建議:一個經常被壓力侵擾的女性要做些什麼呢?將所有可使我們身心放鬆的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲,去為雜誌寫稿,甚至去聽場古典音樂會,讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能,去享受其中無窮的樂趣。
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 謎樣大人物 抗日反共英傑戴笠傳奇(組圖)
- 健康瘦身有秘方 大明星的窈窕減肥法(組圖)
- 「日本的釋迦摩尼」聖德太子奠定日本文化(組圖)
- 揭秘中共重大戰略布局!六十年前歷史重演(圖)
- 戰爭一損俱損多煩憂 歐美印太頻現燃眉之急(組圖)
- 著名音樂家在六四事件中失去兒子(組圖)
- 全球最神秘的地下海軍基地(組圖)
- 一民工眼中05年十大新聞(組圖)
- 組圖:當年紅及一時的明星初嫁老照片
- 十大城市最受歡迎的五道菜(組圖)
- 泰山歸來(組圖)
- 震撼組圖:四川農村一普通9歲男孩
- 組圖:傳金正日秘訪廣州
- 組圖:街頭年味漸濃
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 川普可能無法出席共和黨總統提名大會?(圖)
- 舞劇《寒窯》無言的威力 特殊的內涵(視頻)
- G7領導人發表聯合聲明 釋放對華強硬信號(圖)
- 拜登川普首次交鋒在即 2024大選辯論規則公布(圖)
- 小說《分神訣》第一百零九章 休兵‧論道(圖)